經期睡姿不當加重不適感
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睡眠對女人很重要,尤其是在那幾天,經期睡眠情況差會讓你情緒更糟、抗壓能力更弱、面容也更憔悴。導致經期睡眠質量下降的原因有很多,而不當睡姿則是危害最大的“兇手”之一!爲了減少夜間經血外漏的機會和身體的不適感,很多女性都會在經期採取蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。然而,這些不當睡姿反而會加重經期的不適感,甚至埋下女性疾病的隱患。
不當睡姿1:俯臥
爲了防止側漏和後漏,有些女性乾脆採用俯臥睡姿。然而,這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力,還會刺激相應神經。一覺醒來,頭痛、腹痛、腰痠等經期症狀反而會加重。
不當睡姿2:蜷縮
不少女性在經期都會感到腰背異常痠痛,除了勞累、精神緊張等原因外,蜷縮睡姿也可能是導致腰痠背痛的重要誘因。爲了緩解腹部不適,很多女性會在經期採用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實,這種睡姿會對腰頸椎造成傷害,而且引起肌肉緊張,加劇經期腰腹部痠痛症狀。另外,蜷縮睡姿可能導致血脈不暢,不利於經血的順利排出。
推薦睡姿:右側臥
右側臥有利於血液流通順暢,身體各器官正常運轉,使供血充足並有利於經血流出。所以,右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。
想在經期睡得香甜又安心並非難事,下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。
1、挑選合適的夜用衛生巾
如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好,整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍,還怎麼會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾,可以在長夜裏保持乾爽,避免細菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經血外溢,防止側漏後漏。更重要的是,它能讓你拋開心理負擔,讓經期睡眠更加安穩。
2、調節臥室的聲音和光線
光線和聲音是影響睡眠的重要因素,經期睡眠時使用眼罩能擋住光線,降低光線對睡眠的干擾。有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效,可改善經期睡眠質量。就寢前兩小時調低照明亮度,能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌,進而誘發自然睡眠。
3、改善血液循環
注意足部保暖:足部是身體中離心臟最遠的部位,更容易因爲供血不足出現冰涼的現象,直接影響睡眠質量。想要保持腳部溫暖,睡前足浴不失爲一個好方法。在睡前半小時,用熱水浸泡雙腳,不僅有利於促進血液循環、減緩痛經,還可以調節體溫、鬆弛神經,讓你全身心都處於放鬆狀態,快速進入睡眠。
穿着寬鬆睡衣:太緊的衣物會影響到子宮內膜的經血排放,造成氣血不通並影響睡眠質量。透氣性差、質感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚,加重不適感。所以,經期要注重睡衣的選擇,專家建議最好穿着採用天然材質面料和寬鬆設計的睡衣。
99熱心醫生溫馨提醒,女性經期保健還是要知道的,除了飲食上的注意之外,經期要多休息,還要學會正確的睡姿,更有利於經血排出,減輕腹部不適症狀,經期要避免一些不良的行爲。
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