睡前瘦身操兩招 女性減肥小技巧
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
每逢佳節胖三斤,經過一個國慶長假,不少人發現自己又胖了三斤!如果放縱下去,這個冬天就會胖得見不得人了。但是上班族到了年末又沒有那麼多的時間去健身,怎樣才能不費時又不費力地減肥呢?小編找到了一些小妙招。
夜間睡前減肥操
減肥操一:
仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
減肥操二:
動作:
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果:
這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
除了這兩組減肥操,還需要配合一些小技巧哦。
6分飽理論
長期進食過多,胃的內腔就會越來越大,久而久之,對飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性循環下去,攝取的熱量也就越來越多。
雖然一般我們都倡導“8分飽理念”,但爲了節後能迅速瘦下來,就得自動少吃兩口,並且長期保持合理的飲食狀態,告別油膩辛辣零食飲料。
少吃甜食
很多人都覺得,吃東西就會長肉。這是個誤解,蛋白質是不會使人發胖的,糖類纔會。當然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食,會促使葡萄糖轉化爲脂肪。成爲你減肥的阻力。
堅持飯後快步走半小時以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長時間坐在辦公桌前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛運動的生活方式。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)
最理想的運動方式就是快步走。
比較實用幾種減肥瘦身操
減肥瘦身操 瘦腰瘦腿一起來
5種超實用的瘦身減肥操
冬季減肥瘦身的小妙招
減肥瘦腰健身操怎麼做呢
白領睡前4式減肥瑜伽 助眠又瘦身
睡前牀上健身體操 除了嘿嘿嘿還能減肥
睡前30分鐘瑜伽瘦身減肥操
睡前勤練瘦腿操 瘦成小鳥腿
睡前簡易瘦身操現場教學
冬季減肥 3個技巧教你怎麼快速瘦身
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
睡前減肥小妙招 睡前七組動作減肥瘦身
實用的睡前減肥小妙招推薦
產後如何健康減肥 注意5個瘦身技巧
睡前減肥操教程 消脂減肥一週見效
春季減肥技巧 幫你瘦出窈窕身材
減肥有技巧:6招教你健康減肥
減肥期間用這些小技巧瘦得更快
輕鬆減肥操 懶女人的最佳瘦身法
怎麼做才能健康減肥 小技巧讓瘦得快又不傷身體
加速減肥的小技巧 減肥用這幾招事半功倍
冬季減肥六個技巧 讓你的瘦身不冬眠
韓式睡前美腿操 6招輕鬆瘦大腿
掌握10大減肥技巧 將瘦身進行到底
快速有效的減肥瘦身操
減肥快速瘦身的十個小妙招
減肥白領必做的瘦身操
夏季減肥小妙招 兩週瘦10斤
運動減肥 5大技巧教你快速瘦身
瘦大腿減肥操圖解 教你6招韓式睡前美腿操
加速瘦身的7個減肥小妙招
用對方法就能瘦 4個減肥小技巧