春季減肥技巧 幫你瘦出窈窕身材
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春天到了沉積了一整個冬天的贅肉是時候該拿出來曬曬了,下面小編給大家分享一些春季減肥技巧,幫你瘦出好身材。
1.早起喝一杯溫水減肥
在早晨起來的時候,妹子們不妨嘗試喝一杯溫水,不僅可以暖胃,還可以幫助減肥。這有利於讓體內的滯留物排除,還可以防止脂肪堆積在皮下,造成小腹的贅肉。可要養成每天清晨喝一杯溫開水的好習慣喲!
2.飯前一碗蔬菜湯
妹子們在飯前可以先食用一碗蔬菜湯,可以增加飽腹感,減少在正餐時熱量的攝入。同時,還可以促進消化,改善排毒的狀態,加快新陳代謝,對減肥起到了一定的作用。
3.晚上9點後禁止進食
在晚上9點鐘之後,儘量不要進食,而晚飯也儘快在8點鐘之前結束。因爲蛋白質會在晚上8點鐘之後急劇增加,如果消化不良就會造成脂肪積聚,造成肥胖。想要苗條身材的妹子們晚上9點過後就不要進食咯!
4.收腹減掉小肚腩
腹部是最容易堆積脂肪的,形成最讓妹子們頭疼的小肚腩。在日常生活中,走路或者站立的時候要多收腹,可以提高腹肌的能力,讓小肚腩裏面的脂肪可以得到消耗。
5.增加室外運動
在明媚的春季裏,妹子們不妨增加室外運動。有利於緩解疲勞,還可以促進熱量的消耗。在飯後儘量不要坐着,可以選擇戶外散步,還可以騎自行車,多走動能夠避免脂肪堆積,可是能夠瘦下來喲!
推薦春季減肥食譜
冬瓜赤小豆煲生魚湯
原料:赤小豆60克、冬瓜750克、生魚2條、豬瘦肉150克、生薑3片。
做法:
1、赤小豆洗淨,冬瓜洗淨,連皮切,生魚洗淨,宰淨去鱗、內臟,慢火煎至微黃
2、豬瘦肉洗淨,整塊不用刀切。一起與生薑放進瓦煲內,加清水2500毫升(約10碗水)。
3、武火煲沸後改文火煲2個半小時,調入適量鹽、油便可,供3—4人用。
功效:赤小豆冬瓜煲生魚湯清淡不膩滯又富有營養,同時又有祛溼健脾作用。赤小豆是廣東民間常用的煲湯料之一,有健脾去溼,消腫解毒的作用,冬瓜能解暑氣,而生魚能補脾利水。
蘿蔔蓮子豬舌湯
材料:蘿蔔750克、蓮子50克、芡實25克、蜜棗3枚、豬舌500克、豬骨750克。
做法:
1、蘿蔔連皮洗淨,斜向切成中塊;蓮子、芡實、蜜棗去核洗淨,用清水稍浸泡;
2、豬舌反覆刮洗乾淨,切成大塊,連同豬骨用開水稍煮沸片刻,去掉血水,豬骨飛水後則用刀背敲裂;
3、把所有材料一起放進煲內煲2個半小時,放適量食鹽和少量油調味便可。此量可供3~4人用。
功效:蘿蔔性涼味辛甘,能消積滯、化痰熱,下氣、寬中;蓮子性平味澀,能健脾胃、養心神;芡實性平味甘淡,能補脾止瀉;蜜棗性平味甘,具益氣生津、滋潤肺胃的作用;豬舌能補益氣血、滋補強壯;豬骨補血生髓、強筋壯骨。合而爲湯,則清潤滋補、寬中下氣,可除春寒祛溼困。
枸杞淮山鵪鶉湯
原料:去皮鵪鶉兩隻,幹淮山4片,薑片少許,枸杞一小把。
做法:
1、將去皮鵪鶉洗淨,去腸及屁股,配上淮山,枸杞,薑片,加入少量水,燉煮1小時。也可採用隔水燉的方法。
2、煮好後加少許鹽調味。
功效:此湯含高蛋白低脂肪,營養豐富,清淡鮮美,肉質鮮嫩,易於消化。
南北杏菜乾豬肺湯
材料:豬肺一副,豬瘦肉200克,白菜乾100克(乾貨),南北杏各10顆,陳皮適量,冰糖約20克(也可改放蜜棗8顆),鹽2味匙。
做法:
1、白菜乾浸泡(約2小時)後把藏在菜葉裏的沙洗乾淨切段;南北杏、陳皮及豬瘦肉洗乾淨,瘦肉飛水備用;
2、往與豬肺相連的氣管內來回灌水、擠水直至豬肺變白,切大塊放入開水中飛水後撈起切成大小適合的片;
3、瓦煲內加入10碗清水放入白菜乾、陳皮、南北杏大火煮開再放入豬瘦肉及豬肺冰糖小火煲2小時調入鹽即可。
功效:白菜乾性味甘、平,入肺、胃經,有潤肺燥,清肺胃熱的功用,南北杏則平喘止咳潤肺,陳皮理氣去痰。
Tips:這款湯的準備工
西洋菜羅漢果豬蹄湯
材料:豬蹄肉500克,羅漢果半個,西洋菜700克,南杏仁60克。
做法:
1、豬蹄肉洗淨,幹水,羅漢果洗淨,西洋菜洗淨,摘短度,南杏仁用開水煲,去衣。
2、把羅漢果、南杏仁放入鍋內,加清水適量,武火煮沸後,放入豬蹄肉、西洋菜,再煮沸後,文火煲2~3小時,調味供用。
功效: 清熱潤肺,化痰止咳。肺熱之燥咳,咽乾口燥,或咽喉幹痛,咳聲嘶啞,或燥熱便祕等。亦可用於支氣管炎屬肺燥有熱者。
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