小技巧幫助你減肥 懶人也能慢慢瘦下來
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很多人都在不斷努力的減肥,但是效果都不明顯,現在小編就介紹幾個簡單的方法,讓你慢慢弄變瘦。
減肥是一項艱難的事情,可是很多人還是樂此不疲地做着。因爲身體肥胖不僅影響外形,而且還導致各種慢性疾病。另外,身體肥胖的話,整天拖着笨重的身體,連基本的上下樓梯都費勁,更別說外出逛街看風景了。長期只能窩在家裏看電視、玩遊戲,沒有一點生活樂趣。這樣子不僅會讓體重不斷增加,而且還容易抑鬱。這裏推薦幾個減肥的小技巧,非常簡單,懶人堅持做下去,也能夠有效減肥。
懶人減肥該怎麼做
1、坐着跳跳球看電視
很多懶人瘦不下來,就是覺得運動太累了,一直堅持不下去,而影響減肥效果。想要減肥的話,建議肥胖人羣買個跳跳球,每次看電視的時候,直接坐在跳跳球上面。每次都堅持這樣做,一段時間之後,你會發現腰腹變細了。
這是因爲人坐在跳跳球上面的時候,比較難平衡身體,爲了能夠坐穩會自然而然收緊腹部,利用腹壁肌肉的力量讓自己穩住。這個動作對於鍛鍊腹部肌肉有好處,能夠讓腹部更加緊實一些,對於消除腰腹部的贅肉,有明顯的效果。
爲了達到更好的效果,坐在跳跳球上的時候,注意要併攏雙腿,將雙手往頭頂方向舉起來。再雙手合十,收腹挺胸,盡力向上提拉整個身體,同時進行深呼吸動作。
2、走路的時候縮腹
懶人沒有做力量訓練減肥的話,可以選擇走路減肥。平日裏減少搭乘交通工具的次數,選擇走路上下班。走路的時候,要用力收縮自己的小腹,同時堅持腹式呼吸,這樣做可以讓小腹肌肉緊實起來。幾個星期之後,你就能夠發現小腹有了變化,變平了許多。
其中,腹式呼吸的做法是這樣的,要認真學習。吸氣的時候,將肚皮漲起來,呼氣的時候,將肚皮收緊。每天走路的時候,一定要注意這樣縮腹。另外,保持站立姿勢的時候,也可以做。堅持的時間長一些,讓小腹變平坦的效果自然也就好一些。
3、多吃蔬果
很多人腰腹肥胖是因爲便祕導致的,大量糞便堆積在腸道內,導致腹部隆起。爲了瘦腹部,建議每天多吃蔬果,因爲蔬果中富含膳食纖維,有助腸道蠕動,能夠加速糞便排出,有效治療便祕疾病。
其中,減肥效果特別好的蔬果有香蕉、蘋果、白菜、白蘿蔔、芹菜等,日常要多吃一些。
減肥期間怎樣降低食慾
1、吃飽就停
很多人減肥的時候,習慣性節食,每次都吃很少,因爲覺得吃多了容易發胖。可實際上節食反而更容易讓人發胖,因爲節食會產生很強烈的飢餓感,當忍受不了之後,就容易暴飲暴食,導致短時間內攝入過量的食物,致使體內堆積大量的脂肪,而讓體重快速上升。
建議一日三餐進食的時候,覺得自己有飽感了,就立馬停下手中的筷子。感覺到自己飽了就差不多了,再吃下去的話,就很容易吃撐了。
2、多吃蔬菜
平日裏吃飯的時候,配菜要多一些。建議要多吃蔬菜,因爲其含有膳食纖維,進入腸胃之後,能夠增加飽腹感,從而減低食慾,減少食物的攝入量。所以平日裏要多買些空心菜、菠菜、韭菜、小白菜、娃娃菜等蔬菜烹飪食用。
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