春季減肥食譜推薦 只要窈窕不要贅肉

春天來了減肥也進入一個新階段，那麼，春季如何減肥呢？下面小編給大家分享一些春季減肥食譜，跟着小編一起來看下吧。

眼看着夏季馬上就要來臨，如何甩掉這一身難看的肥肉成爲人們最頭疼的問題，下面我們來介紹幾款春季減肥食譜，讓你輕鬆甩掉贅肉。

1、牛奶紅茶

材料：適量的牛奶、紅茶還有白砂糖

做法：

1）把牛奶倒入到鍋裏面，然後把紅茶加進去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來。

2）接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋，加入少量的白砂糖就可以飲用了。

紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合春季減肥養生的食物。紅茶與牛奶搭配，可以促進身體的新陳代謝，分解體內的油脂，達到減肥的目的，也可以減低血脂。

2、春筍粥

材料：糯米、春筍還有食鹽

做法：

1）把春筍處理好之後洗乾淨，切成薄片備用。

2）糯米淘好了之後放入鍋里加上適量的水熬煮一會，等米粒開裂之後再把切好的春筍片加上。

3）煮好之後就加入食鹽，攪拌均勻就可以食用了。

春筍的味道清新爽口，營養豐富，含有大量的纖維素，減小肚肚的利器，也是春季常見的一種減肥養生的食物。

3、南瓜湯

材料：南瓜、姜、月桂葉

做法：

1）南瓜蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。

2）放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。

南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

4、荷葉粥

材料：荷葉一張，粳米100克，冰糖少許

做法：

1）粳米、荷葉清洗乾淨，切成小小的塊狀。

2）將荷葉放入鍋內，加入清水適量，用大火燒沸後，轉用小火煮10分鐘～15分鐘，然後把荷葉拿起，只保留汁液。

3）最後將粳米、荷葉的汁放入鍋內，加冰糖、清水適量，用大火燒沸後，轉小火煮至米爛成粥。

這個菜式可以作爲主食來食用，既能促消化助排泄，又可以提供身體所需能量。

5、燕麥片粥

材料：燕麥片、牛奶、紅棗。

做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。

燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。

春季減肥飲食原則

早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成爲最適合當早餐的食品了。此外，因爲香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

控制食慾

想要控制食慾，就要知道你的食慾觸發器，也就是要知道什麼食物會讓你食慾大增。不要總是對自己說“只吃這一次”，也不要以爲吃很多的食物能幫助你緩解情緒。吃得過多帶來的唯一結果就是發胖，健康飲食纔是成功減肥的關鍵。

零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作爲點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材！

晚上忌吃澱粉類食物

也不是完全不能吃，而是隻能在白天吃，晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有澱粉的食物最好都不要吃，如果你想減肥的話。因爲晚上身體的新陳代謝會比較慢，所以才把澱粉集中在代謝比較快的白天來吃，更該在減重期間就加入平常最容易吃到澱粉在裏面，以免復食之後身體不適應又馬上把澱粉的熱量都吸收的一乾二淨了。

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