夏季減肥首選7種食物 吃出窈窕好身材

夏季減肥吃什麼？夏季是最適合減肥的季節，那麼你知道夏季怎麼減肥效果最好嗎？下面跟着小編一起來看下。

“民以食爲天”，儘管炎炎夏日讓我們的胃口變得挑剔，但也要吃得健康，也要吃出苗條!那麼，夏季吃什麼食物最能減肥呢?夏季減肥食物有哪些呢?下面就爲大家推薦推薦!

1、黃瓜

黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內糖類轉化爲脂肪的物質——丙醇二酸。除了含有這種物質外，黃瓜還含有一種有細纖維素，對促進腸道排泄很有好處，同時也可以降低膽固醇。

2、辣椒

火辣辣的夏季再吃辣，減肥更加倍!辣椒富含辣椒鹼，促進新陳代謝，抑制脂質吸收，還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒，避免發生意外。

3、冬瓜

很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結實，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內過多的水分排出來。

4、苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

5、湯

蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做爲第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。飯前多喝湯，主食吃得少，便可達到減肥的目的。而且，夏日裏，更要多喝湯水，補充體內水分。

6、低熱量飲料

夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓你無後顧之憂。

酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。

檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

7、水果甜點

喜歡吃甜食的人如果不注意節制，一切的減肥計劃就可能功虧一簣。兩全其美的方法是自己動手做甜點。

把香蕉碾碎，加入低脂酸奶，攪拌後直接可以食用，或是冷凍片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。

把桃子、漿果炸成汁，加入蜂蜜。直接喝或是冷凍片刻。

夏季一日三餐減肥食譜

第一天

早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。

午餐：雜菜煨面1碗。

下午茶：粟米片小食少量。

晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)。

飯1碗：水果(晚餐後2小時)1個。

第二天

早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗。

下午茶：無糖果汁1杯。

晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐後2小時)1個。

第三天

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯。

午餐：滷水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水。

下午茶：餅乾2片。

晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個。

第四天

早餐：粟米片1碗。

午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許。

下午茶：粟米片小食少量。

晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果(晚餐後2小時)1個。

第五天

早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯。

午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律。

下午茶：低脂乳酪1杯。

晚餐：節瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個。