預防腦部疾病 10種方法預防亞健康
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據瞭解10個人有九個是屬於亞健康人羣,對於男性來說做好以下事情即可有效預防亞健康。
預防亞健康的方法
1、預防腦部疾病
腦膜炎、腦外傷、腦震盪、一氧化碳中毒引起的腦損傷,都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸菸、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
2、均衡營養
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因爲脂類營養是大腦運轉所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮靜、防止攻擊性與破壞性行爲發生的作用。
3、多做運動
動起來參與戶外活動,動起來不讓大腦“生鏽”。大腦常用常新,要防止大腦功能衰退,最根本的一條就是勤用腦,不僅可以提高腦神經的靈敏性,而且還能開發大腦潛在的能力,讓大腦在勤勞中保持年輕。多做戶外運動,親近大自然。運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程,使大腦功能得以充分發揮,延緩大腦老化。科學家們發現,運動時由於精神奮發,心情舒暢,因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。
4、保證睡眠
睡眠應占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
5、讓心寬鬆
人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。
6、曬太陽提神
在上午光照半小時,對經常處於萎靡狀態。有憂鬱傾向的人很有效。
7、瞭解生理週期
每個人的生理週期不一樣,找出自己精力變化曲線,然後合理安排每項活動。
8、勞逸結合,張弛有度
不能一直處於高強度、快節奏的生活中
9、午後打盹半小時
現在國外一些公司規定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關鍵是質量。睡時最好能平躺在牀上或沙發上,將身體伸展開來。不要扒在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒後很不舒服,易發生慢性頸肩病。
10、每週遠離喧囂的都市一次
郊外空氣中,負氧離子濃度較高,能調節神經系統。
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