如何預防腦卒中?7大預防方法
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腦卒中的預防實際上也就是高血壓的預防和高血脂、糖尿病預防。人們都知道有氧運動、戒菸戒酒、限鹽等,但是如何預防?一起跟小編來看看。
腦卒中的原因
1、外傷:外傷性腦出血和腦梗塞在中青年人中佔的比重較大,腦血管畸形、腦血管瘤大多發生在青年人,這也是腦卒中年輕化的因素。
2、飲酒:酒精可直接作用於腦血管的平滑肌引起痙攣,酒精可使血小板聚集、激活,體內血栓素(TX-A2)增加,直接引起腦血栓形成,強烈的腦血管舒縮也易導致腦出血。
3、高血壓:高血壓是腦卒中的主要危險因素,高血壓患者發生腦卒中的概率是沒有高血壓人的4-7倍。從血壓115/75毫米汞柱開始,血壓每增高20/10毫米汞柱,腦卒中危險就增加1倍,無論收縮壓還是舒張壓增高,都可以增加腦出血和腦血栓形成的危險。
4、超重與肥胖:超重與肥胖是導致腦卒中的重要因素。
腦卒中的預防方法
(1)有氧運動
有氧運動過程是消耗能量,促進血氧輸送。有利於促使線粒體供氧的閘門打開或擴大。目的是增強三羧酸代謝功能同時提高在缺氧狀態下的耐受能力,有利於營養物質代謝。
(2)深呼吸
深呼吸不是大運動量那樣的深呼吸。是在靜態下連續5-10個即可。注意事項是坐直或站直,深吸氣時要擴腹也要擴胸,儘量多吸氣適當停留,要緩慢、平穩、連續。這項運動是依據預適應和缺氧再灌注原理設計的。既簡單又有效。
(4)戒酒
因酗酒致死事件每年春節前後時有耳聞,醉酒的危害不多嘮叨,凡事都有兩面性,酒也不列外少喝受益,喝到半醉一旦激活、啓動加單氧酶程序就由受益變爲受害了。
(5)限鹽
鈉鹽能使血壓升高,原因機制不明。研究還發現鈉鹽/鉀的比值呈顯著性正相關。所以有高血壓傾向患者一定要限鹽。實踐證明“薄滋味、遠酒色、素嗜粥”有大益。因爲味薄則通,味厚則發熱。
(6)飲食
預防卒中的食品最好當屬牛奶、豆漿。因爲其營養豐富物種齊全非常適合人類機體生理需求。早晨晚上因人而異,使用量250克至500克都行,雖然有人開始喝時有拉肚子現象,這並無大礙很快就會適應,因爲蛋白分解酶很容易生成增加。
(7)降低血壓
降低血壓是預防腦卒中的有效手段,世界公認。但是接受西藥治療時有幾個問題無法迴避,是預防腦卒中成敗的關鍵因素。
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