夏天不宜出汗過多 如何補水
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很多人會有出汗越多越減肥的誤解。出汗的多少並不能看出減肥效果。出汗過多可能會導致心悸、頭暈等症狀。因此夏天運動一定要注意補水。
夏天運動大汗淋漓後,看到體重秤上自己體重變輕,人們就沾沾自喜,以爲出汗越多就越減肥。如果你是這麼想,那就大錯特錯啦!出汗不等於減肥!夏天運動,千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。
夏季運動不宜出汗過多
運動本身會令人容易出汗,再加上大熱天,人們更加汗流不止。出汗過多,會損傷體內的津液,損傷心陰,導致心陽不足,出現心悸、乏力、頭暈等症狀。另外,大量出汗帶走身體的水分,會導致脫水。脫水的程度越高,對人造成的生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上,容易出現中暑,情況嚴重還可能導致死亡。
因此,夏天運動出汗,千萬不能“貪多”。
夏天運動如何補水
運動會讓身體缺水。首先,運動流汗會帶走大量水分;其次,運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出;此外,運動時,急促的呼吸也會帶走水分。所以,運動補水必不可少。那具體怎麼補?
1、運動前後都需要補水
補水,並非是運動後的事情。運動前、中、後,身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水,給身體補充體液,提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中,每隔15~20分鐘需要補水,但是不宜一次性喝太多。運動後,馬上喝水會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會加重心臟的負擔。因此,運動後,先休息15分鐘左右再進行補水。
2、不要牛飲
運動容易有脣焦口乾的感覺,這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水,會稀釋身體鹽分,身體會排出更多汗來平衡體液的濃度,這樣又會帶走大量的鹽分,並且還會讓你感覺越喝越口渴。
3、不要等渴了才喝水
在你還沒有口渴感覺的時候,其實你的身體已經處於缺水狀態。所以,就算你不口渴,也要記得及時給身體補水。
4、喝水前先漱口
運動時,急促的呼吸會令人感覺嘴裏、喉嚨粘稠,讓你以爲極度缺水。其實,這只是唾液減少帶給你的錯覺,你的身體或許並沒有如此“飢渴”。爲了避免補水過量,在喝水前,先用水漱一下口,讓口腔和喉嚨變溼潤後再喝水。
5、往水中加點鹽
運動排汗會帶走身體水分和電解質。而喝水只能補充水分,體內的電解質並沒有得到補充,因此,運動單單補充水是不足夠的,還要補充電解質。補充電解質的最直接方法就是往白開水裏加點鹽。如果進行的是強度運動,則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。
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