夏季如何做好養生保健
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立夏時節農事忙,春末夏初的養生祕密,下面小編爲你詳細介紹。立夏是二十四節氣之一,其是每年的5月5日或是6日是立夏節氣。中醫指出,立夏之際,天乾物燥,風多雨少,人體的水分比較容易通過呼吸、出汗等流失。那麼,我們如何在立夏節氣做好養生工作呢?下面小編就來詳細介紹下:
1、立夏養生要飲食清淡
立夏過後,溫度會逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食慾也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆製品、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物爲主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥,並擱涼後食用,也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。
2、立夏養生要早睡早起
中醫認爲“夏氣與心氣相通”,立夏養生要注意早睡早起,重視“靜養”,避免運動過後大汗淋漓,“汗”出傷陽,在飲食調養方面,宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食宜清淡,多吃水果、蔬菜、粗糧。起牀前可以做幾個小動作,有利於增強體質,中醫養生,延年益壽。
3、立夏養生要精神養生
養生專家提醒說,立夏以後,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。因此,值此時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人不可有過激之處,要保持愉快的情緒,安閒自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。
4、立夏養生要食補涼血
立夏之後血熱會給人帶來很多不適,氣虛血熱會影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過飽,給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起,是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。
5、立夏養生要謹防外感
立夏節氣,人們常常衣單被薄,即使體健之人也要謹防外感,一旦患病不可輕易運用發汗之劑,以免汗多傷心,避免氣血淤滯,以防心臟病的發作。故立夏之季,情宜開懷,安閒自樂,切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許,晚飯宜飲紅酒少量,以暢通氣血。
6、立夏養生要避免貪涼
對大多數人特別是關節患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或是適度使用空調和風扇。在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,儘量不用空調或是適當調高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。
夏季養生飲食
1、紅辣椒防中暑效果好
熱天吃辣椒,聽起來是個瘋狂的想法,但富含維生素C和辣椒素的辣椒可以有效促進汗液的排放,幫助體內毒素排出,起到一定的降溫作用,防止中暑的情況發生。
2、吃哈密瓜能防曬
健康專家指出,沒有什麼能比哈密瓜更能代表夏季的了,它的含鉀量是西瓜的三倍。
哈密瓜瓜瓤的橙黃色源於胡蘿蔔素,這是一種強大的抗氧化劑,可以幫助您抵抗紫外線的輻射,有助於維護皮膚健康,每天吃一兩塊哈密瓜,對夏天皮膚的保養有很大好處。
3、番茄可以消炎
夏天容易有一些發炎症狀,而甘甜可口的番茄富含與阿司匹林成分相近的物質,所以多吃一點可起到消炎作用,還能有效減輕日灼帶來的傷害。
4、菠菜護眼抗疲勞
菠菜富含水分和大量鎂,且含有葉黃素,這是一種能保護皮膚和眼睛免受烈日危害的抗氧化劑。夏天眼睛會接受更多太陽射線的照射,多吃一些菠菜等於給雙眼戴了一副太陽鏡。
5、感到溼熱喝運動飲料
飲用水可以有效補充水分,但如果您在溼熱環境下進行運動,那麼運動型飲料也許是一種更好的選擇。它們能幫助您補充有價值的礦物質,並增進人體對液體的吸收。此外,其淡甜的口感也會讓您有多喝一些的衝動。
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