老人日常養生常識 老人如何養生
本文已影響7.84K人
本文已影響7.84K人
冬季是養生保健的好時節,相信很多的人都制定了自己的養生計劃,尤其是老人更要關注自己的身體健康!子女們平時也要多多關心老人的身體哦,今天小編就給大家介紹一些相關的老人保健小常識,看看你們平時都瞭解多少呢?
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
首先,要了解自己的飢餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠纔是對身體最好的。事情並不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起牀;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時,建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上牀睡覺。
老人日常飲食養生
1、老年人的飲食應該保持多樣化,穀類爲主
小米、大米、黑米交叉食用,可使營養結構趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補充蛋白質
應該多吃奶類、豆類及其製品,豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉,老年人的飲食可多吃些海魚。
5、吃清淡少鹽的膳食
高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。
6、飲酒應限量
高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。
老人常做這些事 養生又保健
日光石如何保養 日光石日常正確保養方法及佩戴禁忌
老人日常如何保養關節 6大妙招不要錯過
老人日常要如何抗衰老
日常白領如何養生保健
老人助聽器的保養小常識
老年人夏季該如何養生
夏季如何養生 夏季養生要知道的七個常識
夏末秋初如何養生 看看10個養生小常識
日常如何喝酒養生不傷身
夏季如何養生 必備8個夏季養生常識
日常老人要如何抗衰老
秋冬季節如何養生 秋冬養生七個小常識
老人常梳頭既美容又養生
五行人夏季養生小常識
秋季老人要如何養生
中老年如何正確養生 常見養生誤區有哪些
老人秋季如何養生?老人秋季養生吃什麼好?
春季男人如何養生 這幾個小常識要知道
冬季養生常識有哪些 冬季應該如何養生
日常老人要如何預防老花眼
飯後如何養生?老人飯後養生四大法
秋季如何養生 推薦7個秋季養生小常識
養生常識:8種養生走路法
老人經常腰痠背痛 如何調養
老人常吃五黑食物 養生抗衰老
葡萄的養生常識 葡萄酒的養生小常識
春季女生如何排毒養顏 健康達人分享養生常識
中國老年人生活現狀介紹 老年人日常生活是如何度過的
老人夏季該如何養生
男人養生保健常識 男士養生必備
老人養生小常識 老人冬季養生小常識有哪些
老人春節如何養生保健