上班族最傷眼睛 如何養眼
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現在的上班族幾乎整天對着電腦屏幕,眼睛盯着屏幕的時間大大超過了眼睛可以承受的負荷。那麼上班族應該如何保護眼睛,讓眼睛免受傷害呢?下面我們爲您推薦了10招保護眼睛的小妙招,大家快來看看吧。
上班族易“眼睛過勞死”
意大利薩薩里大學職業病醫療中心的醫生們對212名銀行員工進行調查。接受調查的員工同處一個工作環境裏,擁有相同的職務和健康背景。經驗眼師檢驗,證實他們從未有過眼疾。調查發現,30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出,他們的工作壓力過大,無法發揮專長,與同事發生摩擦和自信心不足。
“眼睛過勞死”的病狀是眼球內“脈絡膜”血管破裂,血水滲過視網膜,造成黃斑部附近“淹水”,視覺影像糊成一片。
如何保護眼睛
1經常眨眼
許多人使用計算機時,眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用計算機,可考慮人工淚液。
2讓眼睛休息
操作計算機每40-50分鐘,應休息10-15分鐘,年紀愈小,操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開,花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉,閉目仰臥或望遠,避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
3改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下。
4注意光源位置
計算機屏幕放置的地方,應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源,讓光線不會直射眼睛,或造成屏幕反光。
屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線,包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕,拉上窗簾都可減少反光。
5保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。
頭有枕,讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放鬆;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環差、腳容易麻。
至於要不要用腰靠,坐姿時一定坐到椅子最裏面,身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會容易麻,血液循環不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調整高度的椅子。
6調整屏幕
使用15寸以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離,約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時,身體會向前傾,可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準屏幕中央,應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅,此外,也必須保持屏幕的清潔,因爲灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時,應儘速送修或更新。
7調整鍵盤
將鍵盤置於屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤,眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是,當你把手放在鍵盤上,手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂,手肘大約成90度角;樑蕙雯醫師提醒,如果在辦公室用筆記型計算機,可考慮外接鍵盤,並放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外,有人在鍵盤前加個腕靠,希望減少手腕過度背曲,不過,樑蕙雯認爲,有了腕靠,手可能會刻意遷就它,反而姿勢不良,更容易有腕部局部壓迫點傷害,她建議應謹慎使用腕靠。
8將參考文檔置於適當位置
將書籍或文檔置於屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。
9必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡,請確定度數適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片,例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses),將鏡片分成三塊區域,上面區域用來看遠距離,中間較大範圍的區域用來看中距離,下面區域用來看近距離。
10定期視力檢查
計算機族在開始用計算機工作前,先做一次視力檢查,以後每年作一次。
吃什麼更養眼
1、抗氧化劑預防眼部疾病。研究指出抗氧化劑可以幫助眼睛預防疾病。因此,多吃富含抗氧化劑的食物是護眼的法寶:含有維生素C的柑橘類水果、獼猴桃和西蘭花,富含維生素E的植物油、堅果和鱷梨,含有葉黃素和玉米黃質的深綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍等。
2.雞蛋也含抗氧化劑。美國馬薩諸塞州大學的副教授托馬斯·威爾遜博士指出,每天補充一個或兩個雞蛋,能夠顯著提高體內葉黃素和玉米黃質的水平,卻不會造成人體壞膽固醇的增加。
3.海鮮有助視網膜健康。最近針對8.8萬人進行的調查研究表明,每週吃兩次魚肉如大麻哈魚、沙丁魚、鯖魚、青魚或鮭魚,患黃斑變性疾病的機率會降低33%。牡蠣和螃蟹含有豐富的鋅,同樣可以幫助預防眼部疾病。
4. 保健品多重營養保護眼睛。補充保健品也是護眼的好方法。目前科學家研究出每天最合理的補充方式爲,10毫克的葉黃素補充劑,加2毫克的玉米黃質補充劑和1克的EPA和DHA脂肪酸。
5.保持血壓和體重也是對眼睛的呵護。 血壓過高會破壞血管,阻礙血液流入眼睛,造成視網膜營養供應不足,以及無法及時清理有破壞作用的自由基。另外,過多的脂肪會吸收對眼睛起保護作用的脂溶性營養成分,使眼睛在遭受光照刺激時得不到及時的保護。
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