懷孕別瞎補 孕期也要控制好體重
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一般孕前體重低的孕婦在孕期可以增加12.5-18公斤的重量;孕前體重正常的孕婦在孕期可以增加11.5-16公斤的重量;孕前本來就超重的孕婦在孕期只增加7-11.5公斤重量爲宜;而孕前屬於肥胖的孕婦在孕期應該控制體重增加不超過7公斤。
此外,孕期體重增加也要有時間性,孕早期體重增加1-1.5kg公斤爲宜;孕中期體重增加0.25-0.35kg爲宜;孕晚期體重每週增加1斤左右;在40周的孕期當中,體重增長25斤左右最合適。
孕期如何控制體重?
方法1:主食多吃玉米、甘薯以及豆類食品
主食的結構可以稍微調整,少吃精米白麪,多吃雜糧和豆類食品,比如紅薯、芋頭、玉米等,這樣可以吸收更多膳食纖維,促進腸胃蠕動,緩解孕婦常出現的便祕問題,而且還能控制體重增加的速度。
方法2:把蔬菜當水果吃
多吃水果雖然有利於維生素的補充以及鈣吸收,但是也不能吃過多,因爲水果裏也含有大量糖分,是發胖的催化劑,還可能導致妊娠糖尿病症。如果孕婦補充維生素,那不妨用一些蔬菜代替水果吃或者喝水果混合着吃。比如可以用黃瓜和橙子做一道香橙黃瓜沙拉,或者用蘋果和胡蘿蔔混合榨成果汁。此外,像櫻桃小蘿蔔、番茄等都可以當成水果來吃。
方法3:提前晚餐時間,堅持飯後散步和運動
孕婦應該養成少吃多餐的習慣,對控制體重很有幫助。此外,也可以提前一小時吃晚餐,稍作休息後就到戶外散散步,做適量的運動,這樣不僅可以幫助自然分娩,也能有效控制孕期體重增長。
方法4:烹飪肉類食品多采用清燉或煎烤
肉類食品如果用紅燒就必須加入很多調味料,增加熱量,容易攝入過多營養,因此,懷孕期間進食肉類可以多采用清燉、煎烤的烹飪方法,比如清燉牛肉、清燉排骨等等。但要注意煎烤肉類食品要使用烤箱,不要用明火,避免產生致癌物質。
方法5:檸檬是很好的調味劑
烹飪食物添加的調料也是發胖的一個原因,所以不妨用檸檬代替。因爲檸檬酸味很濃,所以不需要其他什麼調味料也能把食物做得很有滋味。此外,在夏天也可以把檸檬切片泡涼開水,非常爽口健康,是孕媽咪的良好選擇。
方法6:每天堅持稱體重
家裏準備一個電子秤,每天準時稱一下,也能幫助孕婦有效控制體重哦。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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