做哪些運動可以預防男性腎虛
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預防腎虛首先要注意休息,勞逸結合,善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力,釋放不良情緒。均衡飲食、規律生活。另外,下面這些簡單的小竅門,既可強身健體、預防腎虛,也可作爲腎虛者的輔助治療。
1.常打太極拳
練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部
兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。
3.每天搓腳心
兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
4.每天做縮肛運動
全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
5. 每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續做多次)
(1)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
(2)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
補腎壯陽的食物
牛、羊的睾丸
牛、羊的睾丸含有雄性激素,民間常用於壯陽,可治療陽瘻、早泄等性功能障礙。但含有較多的膽固醇,會加重動脈粥樣硬化,所以中年以上的男人,特別是伴有高血壓、冠心病者不適宜,患有膽石症、前列腺肥大者也不宜食用。
韭菜和洋蔥
韭菜和洋蔥適於陽瘻、遺精等腎陽虛病人。尤其洋蔥所含的蒜辣素,在體內氧化,具有興奮作用,可刺激內臟平滑肌收縮,促進內分泌腺體產生雄性激素。
雄雞
雄雞含大量維生素E、雄性激素,可增強性功能,常與蓯蓉同燉服,可治腎陽虛引起的陽瘻、早泄。
麻雀及麻雀蛋
中醫都認爲有“壯陽”功效。雄鴿內含豐富的氨基酸、膠質、鈣及雄性激素,也是增強性功能的全身強壯食品,可以與枸杞子、蓯蓉共蒸或燉服,可治腎虛引起的各種性功能障礙。
某些昆蟲
昆蟲含有豐富的蛋白質,具有“補腎壯陽”作用。蠶蛹是其中佼佼者,每100克含蛋白質52克,高於雞、魚、肉、蛋,而且含十八種氨基酸是一種優質蛋白質,易被人體消化吸收,蠶腎還富含鈣、磷與激素,可治療陽瘻、遺精。蠶腎含脂肪少,特別適於中、老年人食用。螳螂也是治療腎虛陽瘻的美食,深秋,螳螂體壯腹大,腹內多卵,可油炸、烤燒食之。
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