孕晚期行動不便 如何選擇最佳姿勢
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“最近有點煩,有點煩,怎麼站都累,怎麼睡都不舒服,眼看孕肚越來越大,衣服也越穿越多,我都快成湯圓了……”孕晚期的孕媽咪們是否都有這樣的困擾呢?例如站、坐、睡及行走等姿勢,如果不正確就容易引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康,so,如何選擇“最佳姿勢”?就是我們必須要知道的事情啦。
一、站的最佳姿勢
首先,我們必須注意一點:孕媽咪應避免長時間站立。因爲長時間的站立,很容易減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。
其次,不得不站時,最好這樣做:
1、學會最舒服的站姿:站立時放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。
2、學會適當的“活動”:沒條件時創造條件也要隔段時間就坐下休息一下,覺得累就活動相應的肌肉羣,比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺;還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿,可以促進血液循環。
二、坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮,應以40釐米爲宜。最好選擇帶靠背的椅子,儘量往後坐,把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態,大腿儘可能地保持水平,雙腿可以適當平行叉開,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。
當由立位改爲坐位時,孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。在深坐椅中,後背筆直靠椅背,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。
對於職場孕媽咪來說,坐在辦公室或電腦前的時間過長是非常不好,應該要時常起來走動一下,活動活動筋骨,這樣會有助於血液循環並且還可以預防孕期鬧人的痔瘡。
乘坐火車進行長途旅行的孕媽咪,在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裏走動走動,便於血液循環。
乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽咪,爲了自己的身體和未出生的孩子着想,千萬不要羞於啓齒給自己找個座位,因爲急剎車會讓你失去平衡和摔倒。
三、躺的最佳姿勢
懷孕16周之前,可以採取仰臥位;懷孕16周之後,最好採取側臥位;孕期不可俯臥。
臨產前,整個腹部幾乎都被子宮所佔據,如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺,增大的子宮會壓在後方的主動脈上,子宮的供血量會明顯減少,會直接影響胎兒的營養和發育。此外,孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等,增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會,有損孕媽媽的身體健康。
側臥位,有助於消除肌肉緊張,解除疲勞,避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側臥都可以,只要自己覺得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下,兩腳也稍彎曲些。
但是,懷孕期間,經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。由於子宮不斷增大,腹內其他器官被受到擠壓。如果經常向右側臥,有時會使子宮系膜處於緊張狀態,系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應,造成宮內胎兒慢性缺氧,影響胎兒生長髮育。所以說,懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側臥,孕媽咪從懷孕6個月以後,最好養成左側臥的習慣。
四、走的最佳姿勢
由於孕媽咪腹部前凸,重心不穩又影響視線,所以行走時很容易摔倒,要特別注意。目前市場上有一種孕媽媽託帶,能幫孕媽媽托起笨重的腹部,使孕媽媽行走起來輕鬆一些。
·徒步行走對孕媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張。
如果沒有條件在公園裏散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆爲好。
孕媽媽行走時要背直、擡頭、緊收臀部,腳跟先着地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。
·上下樓梯,是孕媽咪特別要注意的事情。
要注意骨盆稍稍向前傾,擡起上半身,肩膀稍向後落下,下齶內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、後腳跟的順序,把整隻腳放在臺階上,只用腳尖是很危險的,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。看清樓梯,一步一步地上下,每一腳都踩穩。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身體摔倒。
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