冬季養生 養生常識跟禁忌
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冬季氣候寒冷,在這個時節進行健身運動一定要做好防護,注意以下事項:
(1)因人而異
冬季氣候嚴寒,宇宙萬物都處於收藏狀態,人們的健身運動應注意防寒保暖,使陰精潛藏於內,陽氣不致妄泄,與冬季的自然氣候相適應,才能“陰平陽祕”、祛病延年。冬日雖寒,仍要持之以恆進行鍛鍊,這是強壯身體的重要方法。
但要避免在大風、大寒、大霧中鍛鍊。
冬季戶外鍛鍊,應根據自己體質加以變換和調節。對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中、老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷,要嚴格堅持用鼻呼吸,避免冷氣直入肺部。對消化系統疾患的中老年人,要加強腹肌鍛鍊,使腹肌強度增加,提高腹內壓,促進胃蠕動,使消化道器官功能好轉。
(2)衣着厚薄要適宜
冬季參加戶外健身運動着裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜採用專業的運動服裝,因爲這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點。一般情況下,運動時不宜穿着厚重的大衣服,—是限制運動,二是不利運動中產生的熱量及時散發。適宜的做法應是做完準備活動後脫下,運動後及時穿上以防感冒。
(3)熱身活動要充分
冬季健身運動鍛鍊的準備活動,相對於其他季節時間應更長些,大約需要30~40分鐘,強度不宜過大,一般以身上發熱,微出汗爲宜。準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動,其中專門性準備活動尤其不應忽略。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近。另外,伸展性練習一般採用拉伸性練習(如壓腿)而非爆發性練習(如踢腿、擺腿),以免拉傷。
(4)呼吸方法須合理
冬季進行健身運動時,合理的呼吸有利於保持內機體的基本恆定,提高運動效果。正確的呼吸方法是:安靜時,通氣由呼吸道實現,起到淨化、溼潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時,可採用以口代鼻或口鼻並用的呼吸方法。開口不宜太大,應儘可能使吸入的空氣經由口腔加溫後再通過咽喉而經氣管進入肺。
常見有人鍛鍊時戴口罩,其實並不可取,因爲口罩起不到有效的溫暖空氣的作用,相反卻大大增加了通氣的阻力,實在是弊大於利。
(5)冬練勿早起
冬季早晨氣溫低,如果起牀太早,會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫逆增的現象,即上層氣溫高而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動。因而工廠煙囪、家庭爐竈等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散,淤積和停留在下層呼吸帶。這時,在戶外做早鍛鍊的人們正好身受其害。二是黎明時,人的內分泌、新陳代謝皆比白天低。同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉鬆弛,不少臟器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神準備和物質補充,便匆匆離房去活動,就會使腦供血更加不足,從而誘發缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。另外,因受寒冷刺激,全身小血管發生保護性收縮,若已患動脈粥樣硬化,那麼血液阻力便會增大、血壓便會上升,此時既會發生腦溢血,也可因冠狀動脈痙攣而誘發心絞痛,甚至心肌梗死。因此冬季健身運動,最好選擇在太陽出來以後、傍晚日落之前進行。場地宜背風向陽,切忌迎風疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶,穿足衣服,先在室內活動一下筋骨。鍛鍊時要量力而行,切莫逞強爭勝。
冬季養生禁忌
一忌穿衣過多
如果衣服穿得過多、過厚,會使皮膚血管擴張,流向皮膚的血液增多,從而增加散熱作用,這樣反而降低了肌體對外界環境溫度變化的適應能力,容易生病。
二忌舔脣
有的人爲了滋潤嘴脣常常喜歡用舌頭舔乾裂的嘴脣,結果越舔越幹,越舔越裂。這是因爲唾液是用來滋潤口腔和消化食物的,裏面含有澱粉酶等物質,舔在脣上就好像脣上抹了一層糨糊一樣,風一吹,水分蒸發了,澱粉酶粘在脣上,使之更加乾燥,甚至會造成乾裂流血,引起感染化膿。
三忌穿小鞋
如果鞋子太小,會把腳勒得緊緊的,鞋與腳的空隙過小,使鞋中靜止空氣儲量成倍下降。空氣具有極好的隔熱保暖作用,其保溫性能比羊毛高2倍,比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜,纔能有較好的保暖效果。
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