細數更年期女性養生的9大最佳時間
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按照生物鐘,科學安排生活
最佳起牀時間
早晨5-6點鐘是人體生物鐘的高潮,體溫升高,此時起牀會精神抖擻。
最佳飲水時間
起牀後飲水既可補充一夜消耗的水分,又可稀釋血液,有洗滌腸胃,防止血栓形成的作用,餐前一小時喝一杯水,有助於消化液的分泌,促進食慾,睡前喝水,可沖淡血液,使血液循環通暢。
最佳工作時間
上午10點到下午3點時工作的效率最高,一般而言,上午適於腦力勞動,下午適於體力勞動。
最佳鍛鍊時間
一般下午4時以後是進行體育鍛煉的最佳時間,這時人體耐力上升,肌肉溫度高,血液黏滯性最小,關節最靈活。
最佳午休時間
人腦的活動能力在下午一點左右低落,所以此時午睡最好了。
最佳減肥時間
飯後一小時左右,緩步行走20分鐘,有利於消耗熱量,以利於減肥。
最佳刷牙時間
應在飯後三分鐘內進行,因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質,會腐蝕和溶解人的牙釉質,此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間
飯前一小時吃水果有益無害,飯後兩個小時吃水果其營養成分最容易吸收。
最佳喝牛奶時間
牛奶中含有一種成分,具有催眠,鎮靜作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可補充營養,又有助於睡眠。
生物鐘養生要採取三大措施
順應生物鐘
減少生物鐘磨損,保證生物鐘準點,生物鐘準點,是長期健康的基礎。
保養生物鐘
生物鐘難免錯點,不能等到出了問題時才注意,而要經常保養,進行健康充電。
維修生物鐘
生物鐘錯點已表現出來,但還不嚴重,未出現疾病,此時需要維修,以免繼續發展。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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