更年期女性秋季如何養生
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更年期是女性過渡到老年的一個重要時刻,這時期的飲食養生、營養調節、身心健康都要非常注意,這些都是預防和調治更年期女性生理功能變化,以及保持老年階段健康的重要保證。那麼秋季已經來了,更年期女性秋季如何養生呢?接下來小編將詳細爲大家介紹,供大家參考。
更年期女性秋季如何養生?遵守8大原則
1、多吃蔬果和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。
2、護膚潤燥。
秋天雨少天干、空氣溼度低,易出現皮膚乾燥症狀,給很多愛美女性造成困擾。同時,秋燥易傷肺、傷津液,可能導致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養顏防燥應注重內外兼修。
內部滋補可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿蔔、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。
3、適量運動。
適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能,運動可促進女性荷爾蒙更好分泌,喜歡運動的女性相較於不愛運動的女性,往往體內荷爾蒙分泌水平更高,具體表現爲月經更加規律,膚色毛髮都更有光澤,食慾、性慾等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對於提高女性的生活質量有很大裨益,而“功臣”之一就是鍛鍊。
4、多吃魚蝦和豆類。
魚蝦所含有的蛋白質爲優質蛋白質,而蛋白質關係着我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,更好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
5、多吃番薯。
有規律地食用紅薯能夠對雌性激素產生影響。研究專家表示,常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗症狀,也有助於緩解壓抑情緒,還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。因此,作爲一種既便宜又好吃的營養食品,紅薯應該成爲更年期女性飲食中的一分子,而且需要注意的是,應該堅持每天食用,這樣才能收到更好的效果。
6、常吃芝麻。
《神農本草經》中說,芝麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對皮膚的危害,治療各種皮膚的癌症,使皮膚更加白皙光澤,其養血的功效對皮膚粗糙、乾燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較乾燥,此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤,並且吃多了也不用擔心會發胖。
7、早臥早起。
秋季養生以“養收”爲原則,早臥可順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利於女性皮膚保養,爲“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎。
秋季天氣變化無常,着衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。但應隨着氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時尚而忽略健康,女性對寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到“秋凍”適度。
8、常吃花生。
花生是“十大長壽食品”之一,富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等。
《本草綱目》中記載:“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢。”《藥性考》中也說:“食用花生養胃醒脾,清腸潤燥。”可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便祕、腸燥等都有很好的治療作用,是一種老少皆宜的食品。
另外,需要注意的是花生在食用時要連着外皮一起吃,這樣既能補虛又能止血,尤其適合婦女孕期和手術病人恢復期和病後體虛的人食用。
更年期女性秋季如何養生?注意三大事項
1、防止貧血。
女性更年期由於月經變化很大,有些女性月經頻繁、增多多、出血時間延長,甚至出現“血崩”樣的出血,這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素,但除鐵以外,製造血紅細胞還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此,在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物,也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療,如紅棗桂圓湯等。
2、防止營養缺乏及身體發胖。
有些女性在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病,或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現象。對此,重視以飲食養生來防止疾病十分重要。一方面,更年期女性要多吃含豐富蛋白質的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等),以補其不足;另一方面,要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加,就要適當調劑主食,多吃雜糧和蔬菜,控制油脂和糖類,並注意平時不要吃得過飽。
3、防止血壓增高、頭昏失眠等病症的發生。
由於自主神經功能和大腦皮層功能失調,更年期女性往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症。爲此,更年期女性應選擇含B族維生素豐富的食物,如粗糧(小米、玉米、標準麪粉等),動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因爲這些食物能維持人的神經健康和促進消化,對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時,要吃低鹽飲食,不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒),更不要吸菸。
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