女性經期正確的護理法
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
一、飲食篇
月經期要多吃三類食物:
1、蛋白質:白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質,適量食用可以補充經期流失的營養素。
2、維生素B羣:多攝入維生素B羣,多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。
3、高纖維食物:多吃高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利於調整月經和鎮靜神經。全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。
四類食物儘量別吃
1、巧克力與酒:過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質,還會讓人發胖。
2、含咖啡因飲料:咖啡因飲料會讓情緒不穩定,破壞碳水化合物的新陳代謝,引起乳房脹痛。
3、生冷食物:生冷食物會造成血液不流暢,月經不調。
4、辛辣食物:過於辛辣刺激的食物,容易導致痛經、經血過多。
二、運動篇
經期不宜做劇烈運動,但適量的運動可以改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆,有利於經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動,如跑步、跳躍則不適合,游泳也要避免。
運動後要注意保暖,出汗後要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。
三、清潔篇
1、勤換衛生巾,最好兩個小時換一次,每天用溫熱水清洗外陰。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道,防止菌羣失調引起陰道炎。
四、情緒調整
經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱,出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力,放鬆心情,將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽,有利於情緒的控制。
當然更重要的是自身的調整,學會自控,經期情緒波動較大是正常的,要正確對待。
耳部護理 如何正確護理耳朵
女性不孕的正確治療方法
過期妊娠怎麼辦 四步護理正確應對
女性經期頭痛的中醫調理方法
正確護理讓你遠離三叉神經痛
癲癇發作後的正確護理
女性孕期如何正確保胎
女性護膚要如何正確洗臉
如何正確護理衣服?護理衣服有哪些方法
產褥期抑鬱症怎麼辦 如何正確護理
女性按摩乳房的正確方法
女性護理液種類有哪些 正確選擇很重要
冬天油性皮膚的正確護理方法
生理期可以用護理液嗎,女性護理液經期可以用嗎
女生姨媽巾的正確穿法 月經護理
女性經期有異味 如何護理
經期疼痛要怎麼護理 調養月經4個正確方法
女性經期護理要注意什麼
女性正確使用護墊的十大方法你知多少?
越舔越癢 嘴脣乾裂的正確護理方法
腳氣危害大 正確護理腳氣的方法
穿耳洞後8個正確護理方法
女性生理期怎麼辦 正確處理方法需知曉
正確保護眼睛的方法
哺乳期正確護理乳房 拒絕縮水變形
十大正確護理方法防治溼疹
專家透露女性經期護膚大法
月經期間女性應該正確使用衛生巾
男人正確護膚的方法
女性怎麼正確護理私處 這5點要做好
女性糖尿病經期如何護理
教你月經期正確洗浴方法
女性正確喝水的養生方法