懷孕一個月孕媽媽所關心的問題
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懷孕一個月孕媽媽所關心的問題:
繼續補充葉酸。在這個月,孕媽媽一定要記得繼續補充葉酸,除了遵醫囑每天補充葉酸片之外,孕媽媽還應該多吃些葉酸含量豐富的食物,主要有綠葉蔬菜、水果、動物肝臟、肉類、豆製品以及堅果等。富含葉酸的食物:蔬菜,萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、小白菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆芽、蘑菇等。新鮮水果,橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、杏、獼猴桃、梨、胡桃等,動物食物動物肝臟和腎臟、禽肉和蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類堅果類,黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
可以適當做一些家務或運動,孕媽媽在這個月可以適度做一些家務活或運動,有助於緩解煩躁情緒,使心情舒暢,還可以起到鍛鍊的作用。做家務活時要避免登高爬低,也不可長時間蹲着。要避免長時間接觸冷水,或使用刺激性強的洗滌劑。
孕媽媽要注意休息在這個月,有一些孕媽媽會感到身體疲乏、沒有力氣,只想睡覺,其實這是懷孕的一種徵兆,孕媽媽不要過於擔心。要儘可能有規律地作息,睡眠時間可以比平時延長1 小時,早睡早起,條件允許的話可以午睡一會兒,30 分鐘就差不多了,不要超過1 小時,否則,晚上有可能會失眠。
保持外陰的清潔女性特殊的生理構造,決定了清潔生殖器官的重要性。孕媽媽應每天用溫度適宜的溫水,從前向後清洗外陰,並用消毒過的乾淨毛巾擦乾。內衣、內褲也要經常更換。
開始喝孕婦奶粉吧懷孕是女性的一個特殊生理過程,一個微小的受精卵會在10 個月內長成一個重3000~3500 克的胎寶寶,孕媽媽需要儲存大約50 克鈣質,其中30 克就是爲胎寶寶而備。孕媽媽如果鈣的攝入不足,胎寶寶就會從孕媽媽的骨骼中奪取來滿足自身的生長需要,這容易使孕媽媽血鈣水平降低。要想使孕媽媽保持充足的營養,又爲胎寶寶健康成長提供必需的營養支持,同時還不要過量飲食,避免肥胖,最好的辦法就是喝孕婦奶粉。孕媽媽可以選擇一些品質好的孕婦奶粉,如含有孕婦、產婦和胎寶寶必需的各種營養成分的奶粉。每天喝一點孕婦奶粉,是孕婦最佳的營養補充途徑,方便又有效。
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