鈣補充劑,究竟如何選擇呢?
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
如今,中老年人預防骨質疏鬆的意識越來越強,但面對琳琅滿目的鈣補充劑,究竟該如何選擇呢?
複方製劑易吸收。哪種鈣補充劑吸收率最高,常是人們最先關心的問題。實際上,單從鈣本身來看,不同製劑吸收率差異並不大。
研究顯示,碳酸鈣吸收率約爲35%,而乳酸鈣約32%,葡萄糖酸鈣在27%左右。其實,對多數人而言,複方製劑補鈣效果更好,常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑,而且最好是片劑,其吸收率高於液體、沖劑。
胃不好選有機鈣。碳酸鈣雖然更容易吸收,但它屬於無機鈣,對胃酸的要求較高。相比之下,胃酸分泌減少、消化功能較差的人,可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。
鈣補充劑的服用時間和方法也會影響吸收效果,生活中,需要注意以下三點:
最好晚上服。夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峯期,此時血鈣濃度比較低,相對來說,鈣吸收性就會增強,補鈣的效果更好。最佳時間是在晚飯後1小時內,以及睡前2小時左右這個時間段。
不妨換着吃。單一成分的鈣劑常有一定缺陷,不妨選擇兩三種交替吃,每吃完一瓶換另一種。另外,一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大,吸收未必好。可選擇單次劑量小一些,每天吃兩次的鈣劑。
便祕喝酸奶。有些老年人吃鈣片後會便祕,建議他們喝點酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌,既可促進胃腸蠕動,緩解便祕,又能促進鈣質吸收。
最後要提醒大家的是,服鈣補充劑不是補鈣的唯一方法。
對於大多數人而言,補鈣效果差並非缺少鈣的來源,而是因爲曬太陽少、運動量不足,影響了鈣的吸收,因此補鈣時應該多去戶外運動。
冬季如何選擇藥膳進補?
奶酪酸奶能給寶寶補鈣嗎?如何爲寶寶選擇奶製品補鈣?
六味地黃丸的三種劑型該如何選擇?
如何正確選擇衛生巾呢
如何挑選好奶補充營養?
“中藥抗生素”如何選擇呢?
老年人怎麼選擇補鈣產品
鈣片最好睡前吃 補充鈣劑3大注意(圖)
肝癌該如何選擇用藥呢?
補鈣不止牛奶一種選擇 這些蔬菜也能補鈣
胰腺癌如何選擇食譜呢
老年人用藥 如何選擇最佳藥物劑量?
究竟女人絕經需補鈣嗎 女性絕經後補鈣要怎麼做呢
冠心病究竟如何治療呢
寶寶補鈣產品 媽媽如何挑選?
腫瘤病人如何選擇補品
孕婦如何正確補鈣
家庭如何選擇跑步機呢
如何選擇藥膳益氣補血?
男人如何選擇滋補品
老年人如何選擇進補藥品?
老人應該怎麼選擇補鈣方法
怎麼選擇食物給身體補鈣
孕期如何補鈣?三個精選食譜
備孕飲食選擇 該補充哪些營養元素呢
如何選擇防癌膳食呢
抗腫瘤藥該如何選擇呢
長痘痘能用煙酰胺嗎 痘痘肌究竟如何選擇護膚品
老年人如何選擇補藥進補
如何想選擇滋補中藥
如何補鈣?補鈣家常菜推薦
孕媽媽如何科學的補鈣呢
腎結石患者尿鈣增多如何選擇藥物