男人飲食有什麼健康要點
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如今,生活水平提高了,人人都能吃得飽,但要想吃得好,具體則應注意以下幾點:
控制動物脂肪攝入
少吃豬肉、動物內臟、肥肉、蛋黃等,飽和脂肪日攝取量不宜超過25克。過多的動物脂肪、膽固醇可引起動脈硬化。
儘量避免高糖食品
糖攝入過多可在體內轉變爲脂肪而引起高血脂症、肥胖症,加重冠心病症狀。所以蔗糖日攝取量不宜超過60克。
食鹽的攝入要適量
攝入過多的鹽可引起高血壓、中風,所以日攝鹽量不宜超過8至10克。
供給足夠的維生素
多食含維生素較高的各種蔬菜、水果、糙米、牛奶、大豆等食物,做到五穀相雜、精粗結合,葷素搭配,營養平衡。
堅持每天一杯牛奶
牛奶含鈣質多,能抑制體內膽固醇合成酶的活性,也可減少人體對膽固醇的吸收,而控制膽固醇的升高。
多吃護眼睛的食物
時下,操作電腦的人在逐漸增多,此類人應多吃蔬菜、水果尤其富含維生素A的食物,對保護眼睛有好處。
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