怎麼安排飲食可預防糖尿病
本文已影響6.74K人
本文已影響6.74K人
日常膳食中,我們不妨有意識地補充一些核桃。可以在吃早餐時把核桃仁撒在粥、麥片或酸奶裏,在平時炒菜或烹飪魚肉時,適當加一點碎核桃當配料。
核桃是我們熟知的一種健康堅果。據英國《每日郵報》報道,美國《營養學雜誌》刊登哈佛大學一項大規模新研究發現,每週吃兩次核桃,患2型糖尿病的危險降低24%。
美國哈佛大學公共衛生學院的研究人員,對大約13.7萬名35歲—77歲的女性進行了爲期10年的2型糖尿病發病情況跟蹤調查。研究者特別關注了參試者的具體飲食習慣,其中包括多久吃一次堅果(尤其是核桃),一次吃多少等。在排除了身高、體重及體內脂肪公佈等因素之後,研究人員發現:按每次攝入28克(中等大小的核桃約2—3顆)左右的核桃估算,平均每月吃1—3次,可以使2型糖尿病危險降低4%;每週吃一次,2型糖尿病危險降低13%;而每週吃兩次核桃,2型糖尿病危險可降低24%。
研究人員分析指出,與其他堅果相比,核桃含有大量的多不飽和脂肪酸,它能減輕對胰島素的抵抗,並降低人們患上2型糖尿病的風險。此外,核桃中的α亞麻酸含量也較高,而多項研究已證實,這些健康的脂肪酸,對降低體內炎症、預防心腦血管病、癌症和關節炎等功效顯著。美國路易斯安那州立大學的一項研究也發現,常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等堅果,有助於控制體重、降低身體質量指數和減小腰圍,進而調節人體內分泌系統,保護心腦血管,降低患上糖尿病等代謝性疾病的風險。
研究人員建議,日常膳食中,我們不妨有意識地補充一些核桃。可以在吃早餐時把核桃仁撒在粥、麥片或酸奶裏,在平時炒菜或烹飪魚肉時,適當加一點碎核桃當配料,或者把它當成下午茶和加班時的點心食用。
跑步可以預防糖尿病嗎 預防糖尿病的措施有哪些
糖尿病新知 吃雞蛋可預防糖尿病
糖尿病患者飲食吃什麼 糖尿病飲食禁忌
綠茶或可預防糖尿病
吃什麼食物能預防糖尿病
糖尿病便祕該怎麼預防
日常預防糖尿病 健康飲食很重要
糖尿病足應該怎麼預防
糖尿病飲食誤區 糖尿病食譜
糖尿病吃什麼好 糖尿病飲食
糖尿病不能吃什麼 糖尿病飲食
規律飲用紅葡萄酒能降低患糖尿病的風險
糖尿病足預防怎麼做纔好
糖尿病年輕化 預防糖尿病吃七種食物
高血糖多少纔算糖尿病 預防糖尿病怎麼吃
爲什麼會得糖尿病呢 5招可預防糖尿病
多喝水可防糖尿病?細說糖尿病預防措施
三因素可導致糖尿病 糖尿病該如何預防
散步可以預防糖尿病
控制好血糖可預防糖尿病腎病
糖尿病患者飲食排毒攻略
多吃生辣椒可防糖尿病 如何有效預防糖尿病
怎麼預防糖尿病?如何預防糖尿病
青蒿素或可治糖尿病 如何預防糖尿病
兒童怎麼預防糖尿病腎病
糖尿病昏迷怎麼辦 如何預防糖尿病昏迷
入秋後怎麼預防糖尿病足
世界糖尿病日 八大食物預防糖尿病
怎樣預防糖尿病的發生 糖尿病是怎麼引起的
糖尿病飲食搭配指南 糖尿病飲食怎麼搭配
可預防糖尿病的三種常見食物
草莓有助預防糖尿病
妊娠糖尿病預防 飲食上五點要注意