解決白領亞健康失眠的方法
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亞健康失眠爲何“偏愛”白領
亞健康失眠似乎特別“鍾愛”白領人羣,“失眠”甚至成爲了白領身份的又一標籤。
是否患上失眠症,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者,時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒後不易入睡,白天很容易疲乏或睏倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每週至少發生3次,並持續1個月以上,那麼可要注意了——你患了失眠症。
常常失眠的你,是不是嚴重的缺乏維生素?維生素就能夠解救你的失眠症,還等什麼趕緊補充維生素吧!你肯定要說這麼多維生素,有沒有一瓶就能補充我所需的所有維生素呢?當然有,善存是你的不二選擇,一瓶善存多維元素片就能幫解決所有問題,善存多維元素片每粒皆含32種維生素和礦物質,更包含了B族維生素、維生素C、維生素E這些助眠的維生素,配方均衡,助你整晚睡眠好。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法,讓你輕鬆擺脫這一痛苦。
招數一:養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上牀,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在牀上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
招數二:營造良好的睡眠氛圍
慎選睡牀和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧牀墊其實並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板牀好。如果非要彈簧牀,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應爲6-9釐米。另外,臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
招數三:維生素改善睡眠
身體缺乏維生素也會影響你的睡眠,補充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。
維生素B1可調節植物神經功能紊亂,降低大腦皮質的興奮,有助於睡眠。缺乏維生素B1,是造成精神不穩定及失眠的主要原因之一。同時沒維生素B1對治療睡眠不足也特別有效。
維生素B6與糖分一起攝取,可消除因長期睡眠不足而積累的疲勞。將維生素B6與煙酸配合吸收,可使大腦中產生一種所謂血清素的化學物質,使睡眠安穩。
維生素B12會對大腦中樞神經、大腦的功能產生作用,不僅可以改善睡眠,還可以調整生物鐘,剋制時差困惱。
維生素C也可以幫助睡眠。
維生素E的療效比較特殊,如果不是故意懶牀,卻常睡不醒,或者總是身體不舒服,有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經功能失調的情形,無法入睡,經應該及時補充維生素E。需注意的是維生素E攝入6小時候後才能發揮功效,務必提前服用。
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