保護心血管有哪些方法
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心腦血管是我們老年人生活中比較容易發生的一個疾病,也是嚴重影響我們生活的一個重要的原因,那麼我們應該防止老人的心腦血管疾病的發生,這個時候我們就應該從飲食入手,那麼我們就給大家說說保護心血管的飲食方法吧。
首先,老年人應當保持低卡與低熱量的飲食,儘量不要飽餐,減少脂肪的攝取,最好脂肪佔每天熱量來源的20%或更低,遠離各種只有熱量而沒有營養素的垃圾食物。
其次,老年人可以多吃魚。魚類含有很高量的omega-3 多元不飽和脂肪酸,也就是就是魚油,多吃魚勝過吃各種藥品。不能吃魚的人可以吃魚油,或是亞麻仁油,這有助於降低壞膽固醇和多餘的油脂。
再者,多吃蔬菜,尤其是綠色蔬菜。綠色蔬菜富含葉酸,可以減少體內同胱胺酸的形成,對防止心臟病很有效。而蔬菜水果中的纖維,更是降低膽固醇的天然良藥,且蔬菜的熱量低,不會造成血管負擔。各種天然蔬果的抗氧化物更是防老抗癌的聖品,能夠避免您血管內壁的阻塞。
如果你想你們家的老人沒有心腦血管的疾病的,讓他們的生活少一些威脅的話,我們就要學會上面的飲食方法,這樣我們才能更加的健康。
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