老年人怎麼預防糖尿病
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雖然糖尿病開始青睞於年輕人,但是主要對象還是中老年人,特別是60歲以後的老年人,爲什麼會這麼說,60歲對我們來說可算是正向老人步入的開始,這時的人體質下降,所以要注意運動預防疾病。下面就給大家講講老年人如何預防糖尿病。
①閉眼站立:雙手叉腰、閉眼,單腳站立,另一條腿要屈膝,同時腳離開地面,使其小腿靠在站立腿的膝部。站立的時間最好可以超過一分鐘。注意:鍛鍊時需要靠近扶持物,防止摔倒。
②頂着東西走直線:在地面畫一條直線,頭頂放一本書或者其他物品,沿着直線走,保持平衡不要讓東西掉下了,鍛鍊多了可以逐漸改爲圈線。
③做瑜伽:平時可以的話,多做一些瑜伽的動作。比如單腿抱膝式:雙腳併攏直立,重心轉移右腿,呼氣,慢慢擡起左膝,雙手環抱左膝並拉近身體,收緊腹肌,儘量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,儘量將站立腿伸直。保持這個姿勢儘量長的時間。呼氣,將手腳放回原位。換做另一側。
老人運動一定要注意安全,因爲老人不像中年人那麼骨骼的柔韌度下降,稍微不小心摔倒就可能導致殘疾,所以說老人運動要注意安全,另外建議老人運動時最好結伴而行,既可消除孤單,又能預防糖尿病。
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