懷孕前怎麼吃可以增肥呢
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一、早餐
偏好西式口味的食譜
1、現榨柳橙汁一杯
2、低脂牛奶一杯
3、澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份
喜歡中式口味的食譜
1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2、一杯豆漿或米漿
3、一個水煮蛋
二、午餐
偏好西式口味的食譜
1、蘋果一個
2、低脂牛奶一杯
3、三明治一個
4、生菜沙拉一盒
5、高纖餅乾一份
喜歡中式口味的食譜
1、奇異果一個
2、一杯優酪乳
3、一碗飯或一碗麪
4、水煮青菜一份
5、高纖餅乾一份
提醒:下午的點心:奶昔一杯,高纖餅乾幾片、滷味小菜,或茶葉蛋一個。
三、晚餐
1、現榨果汁一份
2、冰淇淋或優酪乳一份
3、生菜沙拉或炒青菜一份
4、一碗飯或一碗麪
5、一份瘦肉或魚肉
6、飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿
四、宵夜
儘量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不着。
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