哪些食物調理經期不適
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女性朋友都知道,在經期的時候,身體多少會有一些不適,這是因爲在此時身體的激素髮生了變化,所以女性朋友除了正常的保健,還應注意飲食調理。哪些食物可調節經期不適?下面我們一起來看看。
1、腹痛
在經期到來之前的一個星期開始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了經期的前兩天或前3天的時候,小腹的疼痛變得更爲強烈;缺乏元素:聚-3脂肪酸;可以在每天的飲食中多吃一些含有贅-3脂肪酸的食物。因爲贅-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌,而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮,因此小腹纔有了疼痛的感覺。
建議食用:三文魚、金槍魚
2、胸部不適
胸部變得腫脹,並帶有疼痛的感覺,這是經前綜合症的一種症狀;缺乏元素:維生素E;堅持服用終生素e的女性,會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經期前疼痛,而維生素e可以降低前庭腺的生成,從而緩解疼痛。
建議食用:菠菜、穀物、植物油
3、失眠或睡眠質量低
在經期到來前一個星期就開始出現失眠,或是睡眠不穩的現象了;缺乏元素:色氨酸;建議食用:牛肉、火雞肉、山核桃
4、起痘痘
在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影;缺乏元素:鋅;臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長,酶會導致發炎感染。另外,鋅可以控制臉上的油脂分泌,使感染的機率降低,從而消除臉上的痘痘們。
建議食用:南瓜、蝦、牛肉、小羊肉
5、喜怒無常
經期前女性的性格會變得有些急躁,容易生氣、抑鬱,甚至連自己都不知道爲什麼會這樣;缺乏元素:維生素B6;補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒,因爲維生素b6可以提高神經傳遞素。另外,如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。
建議食用:香蕉、菜花、胡蘿蔔
如果你有經期不適的情況,可以根據上面的介紹,相對的進行一些食物補充,相信能改善你的經期問題,祝你健康!
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