膝蓋痠痛怎麼治療?
本文已影響1.82W人
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日本專家支招:3分鐘的擡腿運動,就能治療膝蓋痠痛。
方法如下:
1。仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側。
2。將伸直的那條腿向上擡(離地板約10釐米),靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2~3秒再往上擡腿,反覆做20次。
腰疼或躺着做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人,可以淺坐在椅子上進行。
具體做法爲:
1。淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳後跟着地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上擡時,請注意膝蓋不要彎曲。
2。伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時,靜止5秒左右後再慢慢放下。
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