遠離糖尿病危險要改變睡眠方式
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很多人都有睡懶覺的習慣,偶爾睡個懶覺,對大多數健康人來說沒什麼大問題,但對糖尿病患者來說,很可能使其病情加重,血糖波動加大。
復旦大學附屬中山醫院內分泌科副主任醫師殳雪怡指出,糖尿病患者如果要想將血糖控制得比較平穩,就必須堅持規律的生活,這其中很重要的就是要養成良好的睡眠習慣。
常常熬夜 血糖波動大
盧先生是一家外資企業的老總,去年體檢發現患上了Ⅱ型糖尿病。醫生除了告訴他要控制飲食、增加運動外,還給他開了口服降糖藥物。幾個月過去了,雖然嚴格遵照醫囑服藥,但盧先生的血糖一直控制得不理想,血糖水平波動很大。對此,他很着急,甚至懷疑自己是不是患上了別的疑難雜症。醫生經過仔細詢問發現,原來,盧先生生活習慣很不規律,天天忙於公司的業務,常常加班加點,熬夜是常有的事,由於晚上工作到很晚,早上睡懶覺自然成了家常便飯。根據他的情況,醫生認爲血糖波動大與他的不良生活習慣及經常睡懶覺有關。要想平穩降糖,他必須合理安排工作,養成規律的生活習慣,改掉熬夜睡懶覺的毛病。
專家建議
糖友最好晚上10時前入睡
出於工作繁忙、應酬、娛樂等種種原因,許多人犧牲了自己寶貴的睡眠時間,然後等有空的時候再依靠睡懶覺等方法把覺補回來,這種習慣如今已成爲不少白領的生活方式。偶爾睡個懶覺,對大多數健康人來說沒什麼大問題,但對糖尿病患者來說,很可能使其病情加重,血糖波動加大。
凌晨4時到上午9時,是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起牀,沒有按時服藥吃飯,整個白天的血糖規律就會被徹底打亂,會引起血糖的明顯升高,增加腎臟的負擔,隨後導致血糖的波動,增加對血管的傷害,也加重了病情。
除了可以引起血糖升高外,對某些注射胰島素的患者來說,睡懶覺可能會導致低血糖反應的發生。特別是服用中長效胰島素的患者,如果早晨不起牀及時吃飯,前一天晚上注射的藥物還在起作用,很容易發生低血糖。對於年紀比較大的糖尿病患者來說,睡眠中的低血糖會導致昏迷,嚴重時甚至會危及患者的生命。
因此,糖尿病患者要平穩降糖,應從改變不良睡眠習慣入手。晚上睡覺的時間不要太遲,最好在10時之前,而第二天早晨在6時至8時之間起牀,將每天的睡眠時間保持在8小時左右。即使工作需要,也儘量不要打亂睡眠規律,不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要“補補覺”,最好在早晨8時之前起來,服用降糖藥物或注射胰島素並進食早餐後,再睡個“回籠覺”,這樣才能儘量保證血糖不受睡眠改變的影響。
改變睡懶覺習慣
遠離糖尿病危險
養成良好的睡眠習慣,不僅有利於保持正常體重(很多熬夜族加班加點工作後發現,自己不但沒累瘦,反而“越緊張越胖”),還能讓身體遠離糖尿病的危險。
一項研究表明,長期睡眠時間過長或過短的人,患糖尿病的概率要高於睡眠時間正常的人。研究結果顯示,每天睡覺不足5小時的人,患糖尿病的概率是標準人羣的2.5倍;每天睡眠時間超過9小時的人則是標準人羣的1.7倍左右。
因此,當夜貓子和工作超人並不可取,有肥胖或有家族史等的糖尿病高危人羣,更要改變熬夜和睡懶覺的習慣,降低患糖尿病的危險。
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