預防鼾症的措施有哪些
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很多人都在諮詢預防鼾症的措施,因爲鼾症的危害是長期、慢性的,所以積極做好預防鼾症的措施是非常有必要的,那麼具體的預防鼾症的措施有哪些呢?接下來我們就來詳細瞭解一下。
預防鼾症的措施:
1.白天不要過度勞累:身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩,比較沒有負擔。
2.睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動最好以柔緩的爲主,不要讓情緒太過激昂,因爲神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息。
3.側睡:仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
4.避免吸菸、飲酒和刺激性藥物:吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛,而更會堵住呼吸道。
5.減重:肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道。
上述預防鼾症的措施是日常生活中比較常規的,另外很多疾病多是由於不合理的生活習慣和飲食習慣造成的,所以預防鼾症要做到戒菸、解救、避免刺激性食物以及飲料的食用。
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