仰臥起坐的常見誤區有哪些
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仰臥起坐應儘量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區一:
很多人以爲只要堅持做仰臥起坐,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對鍛鍊的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。
正確做法:把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來,才能達到完美的減肥效果。
誤區二:
做仰臥起坐動作又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現。
糾錯:其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
正確做法:雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,把雙手疊放在腦後,儘量展開雙肘。
誤區三:
在做仰臥起坐的時候,身體會不由自主地向某一個方向偏離。
糾錯:這樣會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻。
正確做法:應儘量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
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