卷腹和仰臥起坐的區別
本文已影響8.14K人
本文已影響8.14K人
先說說仰臥起坐:
仰臥起坐是平躺在地面,雙腳彎曲,然後整個上身由平躺狀態坐起,整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直狀態,使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來,雖然也用了力,但並不是最主要的力量來源,所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。
再來看看仰臥卷腹:
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣,不同的是,仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面,不能離開地面,是上半身的上半部分向上彎曲,可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺,上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢,如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
下面用兩句話來概括一下仰臥起坐和仰臥卷腹的動作要領,方便大家對照體會:
仰臥起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰臥卷腹是想着用額頭去挨自己的小腹(雖然挨不上)。
仰臥卷腹是對腹肌刺激很大的練習動作,練習後會感覺腹肌非常酸脹,注意每組練習後做做原地後仰,拉抻放鬆腹肌,避免得不到放鬆導致肌肉僵硬。
仰臥起坐板的好處有哪些
仰臥起坐不能瘦腰?原來是有這6誤區
仰臥起坐能練出腹肌嗎 要多久才能瘦腹
每天30個仰臥起坐的效果
仰臥起坐可以瘦肚子嗎:瘦肚子效果不明顯(仰臥起坐的危害)
仰臥起坐鍛鍊身體嗎
仰臥起坐練腹肌不注意帶來3個危害
仰臥起坐坐不起來有哪些原因?
練腹肌的健身器材有哪些 仰臥起坐能練腹肌嗎
健身球仰臥起坐的方法
卷腹的正確做法 圖示:卷腹和仰臥起坐的區別,卷腹形式
仰臥起坐減肥的正確姿勢
每天做仰臥起坐的好處
卷腹與仰臥起坐的區別 別再傻傻分不清哦
腰突做仰臥起坐好嗎
仰臥卷腹介紹 掌握技巧輕鬆瘦腹
反向卷腹的做法 卷腹與反向卷腹的區別
仰臥起坐可以瘦肚腩嗎 怎麼瘦腹快
仰臥起坐健身器材 如何選擇合適的仰臥板
仰臥起坐可以減肥嗎?
如何鍛鍊仰臥起坐?
做仰臥起坐時小腹抽搐是怎麼回事?
仰臥起坐練側腹肌嗎 詳解訓練步驟
仰臥起坐塑腹 剪刀腳塑腹
卷腹是仰臥起坐嗎?卷腹和仰臥起坐的區別
剛開始做仰臥起坐的好處
瘦腹器材 仰臥起坐板的4種使用方法
仰臥起坐抽筋怎麼辦
卷腹和仰臥起坐的區別 卷腹和仰臥起坐有何區別
曲腿仰臥起坐的作用
反仰臥起坐注意事項
睡覺前仰臥起坐好嗎
每天仰臥起坐的好處