孩子應該趁着秋冬快補鈣
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秋冬季節,幼兒對鈣的需求更爲“迫切”。一方面,隨着氣溫下降,機體對鈣的吸收和利用率都在提高,此時補鈣可謂事半功倍。另一方面,秋冬日照時間較夏季明顯縮短,孩子戶外活動的時間大幅減少。曬太陽少了,易引起維生素D缺乏,影響骨骼生長。
一般來講,5個月內的嬰兒,每日鈣攝入量應該在300毫克;6個月—1歲者,每日鈣攝入量爲600毫克;4—10歲兒童的鈣攝入量爲800毫克。秋季,應該從增加戶外活動、服用鈣劑和增加飲食中鈣攝入量三方面,保證幼兒鈣攝入達標。
專家建議,在沒風的天氣,早晨9點後,不妨多帶孩子到戶外曬曬太陽,每天0.5—1小時即可。由於陽光中的紫外線大多不能穿透玻璃,所以隔着窗曬太陽影響效果。曬的時候,要儘量多露出皮膚,增加維生素D的合成。
人體不能自行合成鈣,必須依靠外界供給,所以適當服用鈣劑也是不錯的選擇。2歲以上的兒童,生長髮育速度減慢,通過多曬太陽、調理膳食即可,不用額外補鈣。
若被確診缺鈣,2歲以上的兒童則可選擇含鈣量較豐富的無機鈣,如碳酸鈣等。
2歲以下兒童的胃酸濃度低,最好選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣。吃鈣片的同時,應適當補充維生素D,如魚肝油,促進吸收。
此外,不同鈣製品的特性不同。如葡萄糖酸鈣的含鈣量較低;牡蠣殼等提煉的產品含重金屬較多;碳酸鈣對胃的刺激較大,2歲以下兒童不能吃;含磷的鈣劑容易導致幼兒鈣流失,也不能吃。因此,專家建議,幼兒補鈣最好能在醫生指導下進行。
“最好的鈣源還是食物。”專家強調,秋冬時,孩子胃口較好,父母要多花心思,讓他們吃進去更多的鈣。若孩子太小、牙齒沒長齊,可以把雞蛋打散、豆腐搗碎,做成湯;或把蝦皮和碎青菜熬成菜粥,鮮香味美,利於吸收;把魚肉弄成泥,豬血切成小塊,和着豆腐、青菜、蝦皮,煮湯、熬粥都行,補鈣效果也很好。稍大的孩子應該每天晨起喝杯牛奶;少吃漢堡、炸雞、薯片等油炸食物,不喝可樂等高磷的碳酸飲料。前者會增加鈣排出,後者則會妨礙鈣吸收。
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