女性在經期如何健康減肥?
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第1-7天(經期)
身體狀況:由經期初來的一天開始計算,這幾天堪稱女性最虛弱的時期,體內黃體素和雌激素的分泌較少,身體較虛弱,心情煩燥,新陳代謝緩慢,甚至可能還有痛經的情況。
減肥策略:這段時間無論你節食還是做運動,效果都不會好,不適的感覺可能還會減弱你減肥的決心,故不建議進行減肥;你要做的就是好好放鬆自己,避免吃生冷食品,多補充鐵質鈣質纖維,如牛肉牛奶等,做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。
第8-14天(瘦身期)
身體狀況:這段時期情緒穩定,心情愉快,消化功能很好,代謝增快。體內雌性激素分泌相對旺盛,皮膚會變得光滑。
減肥策略:這是減肥效果最佳的時期,想要追求快速的減肥效果,就在這幾天裏拿出你的減肥熱情,好好努力吧!首先要減少食量,少糖少澱粉,然後是要動起來,多做一些有氧運動,每次至少持續進行30分鐘爲佳,如跑步游泳騎自行車等運動都可以消耗大量熱量。
第15-21天(緩和期)
身體狀況:此時雌性激素水平逐漸回覆平衡狀態,新陳代謝開始減慢但仍然不錯,但同時胃口變好,營養吸收也加快。
減肥策略:這段時間應繼續減肥,尤其要注意控制飲食,因爲在這段時間裏你會覺得胃口大開食慾大增,多吃高纖維食物,如蔬果谷麥類等可以幫你增加飽腹感,同時能促進激素排出,增加血液中鎂的含量;除此以外,還要保持做運動,不要讓脂肪積聚哦!
第22-28天(消腫期)
身體狀況:月經來前一週會出現“經前症候羣”,代謝明顯減慢,皮膚變差,可能會長痘痘和粉刺,脾氣暴躁,身體容易水腫。
減肥策略:這個階段的減肥效果不明顯,但是可能你的身體會出現水腫現象,所以不妨以勤快的按摩指壓幫助身體消腫,亦會有不錯的“瘦身”效果。這幾天應吃得清淡些,多吃綠葉蔬菜和水果,做適量運動,保持身心舒暢便可。
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