秋季如何健康減肥原則
本文已影響2.26W人
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減肥不成功讓你達不到減肥的效果,而且對於影響身體健康。所以對於女性來說,不妨注意以下實用的減肥指南,達到減肥效果。
準備階段
(1)發現內在動力
在減肥前,寫下你想減肥的所有原因。包括內在和外在的因素。內在因素如自己的健康、幸福,這個信念有可能帶來長期的成功。而外在的動機(如在婚禮上能夠穿新時裝)往往十分強烈,但熱情難以長久,所以要爲自己找個長期的理由,如“希望上樓梯時不會氣喘吁吁”,比“能套上一件緊身衣”更爲有效。
(2)尋求支持
有人鼓勵時比獨自行動更愉快、更容易。告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥,,希望得到他們的支持與監督。不要說“我要嘗試新的減肥方法了”,這些方法都是短命的。你必須做長期的努力。在減肥過成功,最好找一個同樣志在減肥的同伴,兩個人相互鼓勵,可以勵志鬥志,避免半途而廢。比如說,在某個健身俱樂部與朋友相約定期見面是一個很好的方法,因爲你已經許了諾言、交了費用,就更容易堅持了。
行動階段
(3)循序漸進
疾風暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快,而循序漸進的瘦身計劃伴隨你一生。寫下你的長期目標,包括你的長期目標,包括你要達到和保持的某個體重,要保證精力更加充沛,要重新喚起主宰自己生活的感覺。把這些目標變成具體的行動。如果你說“在一年的鍛鍊之後,我要減重若干千克”,就把它分解成每週的目標——如何通過節食和鍛鍊來完成這個任務。
如果你長期以來一直缺乏運動,開始時不要每次連續活動30分鐘,少量多次,讓自己感覺輕鬆一些。開始改進膳食時,也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應低熱能食物的味道,例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶,再到1%脂肪的牛奶,最後喝無脂牛奶。
(4)安排每日的運動
運動會消耗能量並使人感覺精力充沛。讓運動成爲你的每一天自然而然的事情,很快你就會忘記那些懶散的日子。如果某天你沒有時間進行充分的運動,那麼久忙裏偷閒地做短時間運動,在一天中積累足夠的運動量。
例如搭車時,你可以提前一兩個站下車;在午飯後出門轉一圈;在你工作的時候進行“桌邊運動”,用腳給音樂打拍子,擴胸聳肩,上下樓梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
(5)少量多餐
少量多餐的好處很多,這也是減肥的好辦法。因爲它不會帶來餓得要死的感覺,但是又有效地控制了熱量的攝入。吃蔬菜和水果代替零食也是個好辦法。在身邊多備一點營養足、熱量少的食物,遠離高熱量的零食和飲料。
在桌子的抽屜和提包中備點蘋果、果乾之類的食品。多吃些蘿蔔乾、芹菜杆之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜飲料,它們的熱量高得你難以想象,不如代之以水果和蔬菜,又解餓又減肥。
在吃完任何東西之後,都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹,減輕飢餓的感覺,同時又不會帶來任何能量。
超有效秋季七天減肥食譜
減肥食譜一:
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
減肥食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五:
早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉麪(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜六:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
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