孕晚期要做助產訓練嗎
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如何進行“助產訓練”
專家回覆:
孕晚期的“助產訓練”主要是爲平安分娩作準備,練習一些有利於分娩的輔助動作,其目的在於分娩時緩和宮縮的痛苦,減輕分娩時發生的肌肉疲勞和疼痛。還可使孕媽媽放鬆,減少能量消耗。也包括練習分娩時使勁的動作,以防止產時不會使勁。
個案跟蹤:
我肚子裏的寶寶比較大,但還是希望可以順產,聽說產前做“助產訓練”有助於順產,請介紹幾種常見的訓練方法好嗎?
個案專家回覆:
爲了讓生產更加順利,也爲了減輕孕媽媽的疼痛不適,大概在懷孕7個月的時候,醫師都會建議孕媽媽開始做一些助產運動。
1.腰部運動:以雙手扶椅背慢慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體向上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5~6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性,使寶寶順利產出。
2.腿部運動:以雙手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動,做完還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
3.腹式呼吸運動:平臥在柔軟的地墊或慶卜,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢吐出,使腹部漸平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉,減輕痛苦。
4.閉氣運動:平躺深吸兩大口氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習日寸勿真的用力),每天早晚各做5~6次。這個動作平時可練習,在生產時子宮口全開之後做,可加強腹壓幫助寶寶較快產出。
孕期小知識:
輔助練習在妊娠32周時開始,過早做有早產危險。練習要有毅九每天堅持練習。擔心早產的孕媽媽可請教醫生.有早產可能的不要練習。
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