冬季養生保健吃什麼對身體好
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冬季是一個適宜進補的好時機,冬季養生常識有很多,那麼冬季養生吃什麼對身體好?
冬季,綠葉蔬菜相對減少,冬季養生保健可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等以補充營養。薯類均富含維生素C、維生素B,特別是紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。
冬季上市的菜中,除大白菜外,還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,只要經常調換品種,合理搭配,是可以補充人體維生素需要的。
堅持每天吃蔬菜,一週最好若干次,冬天吃什麼蔬菜好,從深綠、橘黃、豆類、澱粉質蔬菜及其他蔬菜中選擇。冬季養生保健經常變換種類,儘可能做到多樣化,才能充分攝取不同食物中不同的營養素。
近年來,國內外營養學家紛紛呼籲在膳食中加入粗糧,才更有利人體健康。但是,雜糧種類繁多,不同年齡的人,冬季養生保健如何選擇併合理搭配才最佳呢?
老人:白米飯中加點糙米
白米雖可提供人體所需的營養和熱量,但是糙米中的營養物質,特別是粗纖維含量比白米要高得多,有助於胃腸蠕動,可以緩解胃痛、便祕等消化系統疾病。此外,糙米能降低膽固醇和甘油三酯,冬季養生保健預防心腦血管疾病和癌症。因此,老年人蒸白米飯時不妨加點糙米。但加工糙米較費時,建議煮前先用冷水浸泡過夜。
蒸飯時,最好按照兩份白米混入一份糙米的比例。
兒童:每天一碗小米粥
小米含有其他粗糧中沒有的胡蘿蔔素和B族維生素,有利於加強兒童的消化功能。小米中的營養非常容易被人體吸收,因此被稱爲“保健米”,特別適合消化功能較弱的兒童食用。
中青年男性:多吃黑米最補腎
黑米具有滋陰補腎、益氣強身、補肝明目的功效。其營養價值高於普通稻米,常吃可以保護心血管,冬季養生保健是種理想的營養保健食品。黑米吃法很多,燜飯、熬粥都是不錯的選擇。
中青年女性:薏米養顏,糯米溫補
《本草綱目》記載,薏米可“健脾益胃、補肺清熱、養顏駐容、輕身延年”。冬季養生保健薏米富含的維E、B族維生素有淡斑美白的養顏功效。
糯米有滋補氣血、健脾暖胃之效,對脾胃虛寒、食慾不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。除了做主食外,糯米的食用方法還有很多,如糯米酒,有舒筋活血、美容養顏的功效。糯米入菜口感綿軟,做成點心香甜可口。但糯米黏性大,難消化,不宜食用過多,冬季養生保健建議作爲配食。
數九天是喝湯的好時節,暖暖的湯,不僅有滋補的功效,而且能在冷天溫暖手腳,還可以防治疾病。
烏雞湯防癌抗感冒 藥理學認爲,烏雞營養豐富,對婦女體弱不孕、月經不調、習慣性流產、赤白帶下及產後虛弱等均有一定療效,並可用於肺結核、冠心病、胃潰瘍、神經衰弱、小兒佝僂症的輔助治療。對感冒、支氣管炎等防治效果較好;另外,烏骨雞可補血養陰,可用於癌症患者術後、放療或化療後調養。
做法:烏雞一隻(800克)洗淨後去內臟、頭、尾;大紅棗4個,枸杞子20粒,花旗參片10片,參須幾根;烏雞斬成6塊,生薑一塊拍扁,把所有材料放進沙鍋裏,加足清水,大火煮開10分鐘後小火煮1個半小時,放鹽調味即可食用。
鯽魚湯防哮喘 鯽魚含優質蛋白質,對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。魚湯中所含的特殊脂肪酸具有抗炎作用,可緩解哮喘發作。
做法:鯽魚1條(約250克)刮乾淨魚肚裏的黑膜,清洗後瀝乾水分;蘿蔔切絲(100克);熱油鍋,用薑片擦鍋,油溫比較高的時候再放鯽魚,慢火煎至兩面金黃,把魚放入燒開的滾水裏,放入蜜棗,大火煲20分鐘後轉中小火再煲20分鐘,加入蘿蔔絲,再煲10分鐘,關火放鹽調味,即可食用。
蔬菜湯排毒 各種新鮮蔬菜含有大量鹼性成分,可清除人體內污染物或毒素。蔬菜湯有中西不同的烹製方法,與慢火煲的中式湯不同,西式湯的特點是把食材打碎放入湯中。那些投入湯中的番茄、蘑菇、土豆、玉米、洋蔥等最終與湯水交融,所以西式蔬菜湯在口感上也就更香濃渾厚。冬天來碗香濃的湯,不僅滋潤,更可暖身。
做法:胡蘿蔔(1根)、土豆(1個)洗淨,去皮,切小塊,洋蔥(半個)切小塊,西藍花(100克)洗淨掰成小朵;番茄洗淨去皮,切成小塊,放入攪拌機打成番茄泥;黃油放入鍋中,小火融化,轉大火,放入洋蔥爆香後,倒入番茄泥和白糖,炒勻後加約200毫升水,煮沸後,倒入土豆塊和胡蘿蔔塊,再次煮開,倒入玉米粒和西藍花,煮約2分鐘,加黑胡椒、鹽,攪勻即可食用。
喝湯分季節:不同季節選擇不同的湯食可預防一些季節性疾病,諸如夏天喝綠豆湯、冬天喝羊肉湯等。
湯渣要同吃:因更多的營養素仍留在“渣”中,所以湯裏的“乾貨”不要扔掉。
多食什錦湯:任何一種食品所含的營養素都不會很全面,因此,提倡用幾種動物或植物性食品混合煮湯,不但味道更鮮美,且營養更全面。
養成好習慣:湯不宜太燙,喝湯不宜太急。溫度高會造成消化道黏膜燙傷,日久甚至發生黏膜惡變,以50℃以下的湯較爲適宜。
禁忌湯泡飯:湯與飯混在一起,食物在口腔中沒經過唾液酶消化就進入胃裏,食物不能得到很好的消化吸收,時間久了會導致胃病。
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