五類營養食物 吃出美麗好心情!
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隨着生活和學習的壓力越來越大,我們是不是一天都處在緊張、焦躁、易怒的心情當中呢?那麼,想不想試着用健康飲食來換個心情?讓心情變得開朗,擁有整天的美麗好心情呢?下面,我們就來給您介紹,五類有效緩解心情的食物,讓這些食物中的食物營養,幫助我們趕走不良情緒,每天輕鬆開心。
五類有效緩解心情的食物:
一、粗糧類
代表食物:小米、玉米麪、蕎麥麪、豆麪、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
二、乾果類
代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等
乾果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質,核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補充腦部營養。
三、菌藻類
代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特,而且含有相當高的蛋白質,含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分,並且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。
四、海鮮類
代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經系統穩定劑,具有安定情緒的效果。
五、蔬果奶類
代表食物:香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿蔔、大蒜、牛奶等
新鮮果蔬是爲人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力,具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經,調節內分泌,達到平衡情緒、鬆弛神經的效果。
另外,大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
以上就是我們爲您所介紹的五類有效緩解心情的食物,其實,在日常的健康飲食當中,能夠幫助我們緩解心情,鎮定情緒的食物有很多,也都是我們日常都會食用的。只要我們能夠科學營養的利用每個食物不同的特性,就一定能夠吃出營養,吃出好身體。
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