孕婦吃什麼孩子聰明

孕育聰明寶寶的飲食建議：

全面營養很重要。全面營養是胎兒各器官健康成長的基礎，懷孕3個月以後就適當增加魚、禽、蛋、奶類、瘦肉、海產品的攝入量，常吃含鐵豐富的食物。並且要有適量的活動，不要讓自己長得太胖!

增加DHA的攝入量。DHA主要通過膳食吸取的，建議懷孕媽媽多吃海魚、海產品，或者飲用專爲懷孕和授乳媽媽研製的含高水平DHA的配方奶粉。

特別注意的是，腦部發育所需的脂肪酸不是常說的肥肉、食用油，而是長鏈不飽和脂肪酸，如DHA。

DHA是中樞神經系統的重要結構成分

在寶寶的腦袋裏，腦幹含有50%-60%的脂類﹐其中在大腦灰質的特殊磷脂中﹐ DHA佔總脂肪酸的33%，它是腦組織的構成元素。

胎兒期，腦部發育非常快，需要大量DHA。科學研究描繪了腦部發育的曲線圖，我們可以看到：胎兒期至出生後1歲，腦部發育的速度非常快——孕期最後3個月，寶寶腦重增加260%，寶寶12個月時，腦重增加175%。然而，1歲以後，這個增長速度就開始減慢。

在這個發育高峯期中，腦細胞數量的增殖主要集中在胎兒期，而軸突和樹突的生長、腦細胞的長大則集中在出生後。無論是腦細胞的分裂，還是軸突和樹突的生長都需要大量的DHA。》》》忽視12個誤區讓性福不再來     生男生女跟房事有關嗎

持續補充充足DHA，促進寶寶智力的發展

挪威研究顯示，孕婦從孕期直到產後3個月，持續補充高水平的DHA，孩子在4歲時智商測試分數會得到提升。

最新的科學研究還發現，寶寶出生後持續補充足量DHA，不僅在18個月時智力發育指數高7分，在4歲時，IQ得分也高7分。也就是說，胎兒和嬰兒期補充足量。

專家建議：孕早期，孕婦每天至少應攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期，每天應攝入20～30毫克鐵。蛋白質吃奶、蛋、肉、魚及乳製品中的蛋白質是完全蛋白'豆類(包括大豆、花生等)、穀類及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白'只有將兩類食物搭配食用(如乳製品與蔬菜，穀類與肉類共同食用)'才能獲得必需的蛋白質營養'滿足胎兒和孕婦的需要。補蛋白質是構成寶寶機體的重要組成成分，妊娠後期，胎兒對蛋白質的需求量明顯增加，如果母親蛋白質不足，則會影響胎兒的成長髮育。市面上有些補充蛋白質的蛋白粉或營養補充劑'但如果不是特殊體質，不是醫生的特別建議，準媽媽最好還是從自然食物中，而不需要靠營養補充劑來補充蛋白質。#p#副標題#e#

專家建議：無論吃或補'都應該首先知道孕婦每天需要的蛋白質量;以體重60kg計算'體重減4爲基礎再加30的常量'則爲54g+30g=84g，即每日需攝入蛋白質84g。維生素吃維生素幾乎見於所有的食物，綠色蔬菜和胡蘿蔔、動物內臟中有較多的維生素A;粗糧、肝中有較多的B族維生素;獼猴桃、大棗等水果和一些新鮮蔬菜中有相當多的維生素C;植物油、堅果中有較多的維生素E。補如果飲食全面均衡'且孕檢表明不缺少、或只缺少少量維生素'就不推薦補充複合維生素。如果醫生建議用複合維生素來補充維生素，一定要特別注意按照自己的身高、體重來確定劑量'因爲一般市售的複合維生素片都是以平均身高、正常體重範圍的孕婦爲標準進行劑量設計的。一些進口或是合資的產品'可能是按美國或是歐洲配方生產的'他們當地的女性的平均身高體重都高於我國'因此用量也會比國產的維生素劑量爲大。

專家建議：孕婦所需維生素的攝取量比常人稍高，如果體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎上每天補充一半推薦量的複合維生素片。要特別注意的是，有的維生素補多了並不是好事，比如過量的維生素A會引起胎兒的畸形。所以，補充維生素最好在醫生的指導下進行。鈣吃非孕期的女性每日需800毫克左右'而準媽媽每日消耗的鈣量卻高達1000～1500毫克。雖然日常生活中含鈣的食物有很多'例如海帶、黃豆、奶製品、黑木耳、魚蝦等均含有豐富的鈣'但這些食物中的鈣卻很難被人體完全吸收'所以準媽媽光靠飲食中的鈣是不夠的'必須額外補充一定量的鈣。補準媽媽可以選擇含碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑保健品。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕的20周時'因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

專家建議：無論食補還是藥補，鈣要被人體吸收都要通過維生素D的作用，而多曬太陽是最有效的補鈣方法，所以補鈣除了食補和藥補，孕婦孕期堅持每天曬太陽也很重要。葉酸吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、捲心菜、橘子、香蕉中有較多的葉酸。準媽媽每天至少需要400微克'而我們一般每日從膳食中能獲得的葉酸僅爲50～200微克'遠不能滿足需要，在早孕期適當補充葉酸是非常有必要的。因爲葉酸在體內存留時間短，一天後體內水平就會降低'增補葉酸必須天天服用。補準媽媽補葉酸不宜選用普通藥用葉酸'因其天天服用劑量過大'反而不利於胎兒發育'目前有專爲孕婦生產的單純葉酸製劑'含量符合孕婦要求，安全可靠。

專家建議：若孕婦缺乏葉酸，便會引起胚胎細胞分裂障礙，導致胚胎細胞分裂異常，胚胎細胞發育畸形，在所有需要補充的營養素裏，葉酸要特別引起重視才行。孕期不同階段需補充的營養物質孕前3個月 服用單一葉酸片或含葉酸的營養素。孕早期 選擇含葉酸、多種維生素和微量元素的營養素。孕中期 選擇含有維生素 A、D'鈣、鐵、鋅的營養素。孕晚期孕婦吃含鐵、鈣、維生素 A、D、E 的營養素。