考前怎麼吃 記憶力纔會好?
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中高考漸近,每位同學都想考個好成績,那麼聰明敏捷的思維和較好的記憶力來自哪裏呢?——除了考生自身的調節外,還源於考前飲食的合理搭配。
1、考生要保持樂觀的情緒和積極向上的心態,做好自我調節,遇事冷靜思考、不急不躁,學會自我減壓,自我勉勵。
2、考生還要採取積極健康的生活方式,每天的學習、飲食、睡眠、運動都要有規律,均衡適中,勞逸結合,養成良好的生活習慣。
3、在飲食上要注重營養全面,不擇食不偏食,食物多樣化,要滿足全天能量的需要,每日不少於2400千卡。考前要少吃含糖過多的食物,要食用含蛋白質、卵磷脂豐富的食物,達到營養腦細胞的作用,例如:牛奶、雞蛋、豆類及其製品,還要經常吃適量的動物肝臟、瘦肉和魚蝦類食物,特別是含有DHA、EPA豐富的深水海魚,如沙丁魚、金槍魚等。除此之外,還要適量補充藻類、菌類食物,如紫菜、海帶、香菇等。五穀雜糧的補充也不要忽略。
4、除了營養均衡外,還應注意飲食衛生,少吃或不吃生、冷的食物,以免引起胃腸道疾病,影響複習和考試。高考正值盛夏,加上學習壓力大,精神緊張,這些都會影響到考生的食慾和胃腸道和消化功能。白開水是消暑解渴最好的飲料,家中自制的綠豆湯也是適宜的,但忌喝濃茶或大量冷飲。
5、合理安排三餐營養及時間。早餐:多吃一些體積小,熱量高的食物;中餐:飲食的原則是不要過飽,多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜;晚餐:要吃些易消化的食物,爲考生的精力加油,同時,晚餐不宜安排得太晚。
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