怎麼飲食提高記憶力
本文已影響7.11K人
本文已影響7.11K人
吃魚並不是唯一的因素,魚油也未必是解決老年性認知衰退的靈丹妙藥。膳食中還另有一些幫助保持大腦健康的因素,其中富含葉酸等維生素和抗氧化物質的蔬菜水果最爲人們所關注。
在膳食中增加菠菜、藍莓、草莓、黑巧克力、綠茶、螺旋藻等富含抗氧化成分的食物,對於預防認知功能隨年齡的增長而下降有明顯幫助。
那麼,蔬菜和水果,到底哪一類對於認知功能最有幫助呢?水果吃多吃少,與認知功能的退化並無顯著聯繫,但蔬菜攝入總量越多,認知功能的下降危險就越低。特別是深綠色葉菜,攝入量越高,認知功能的衰退就越少,差異極爲顯著。
爲何蔬菜比水果對保護大腦更有價值呢?一方面可能是因爲綠葉蔬菜抗氧化物質含量和維生素含量高於大部分水果,另一方面可能是由於水果含有較豐富的果糖,果糖攝入量高,可能會促進大腦衰老,增加癡呆症發生的風險。
或許我們可以說,維護一個聰明健康的大腦,多吃綠葉蔬菜,就像多吃魚一樣重要。
還要少吃肉類脂肪,少喝甜飲料,少吃甜點甜食,少吃含大量飽和脂肪和反式脂肪的食物,減少精白米麪比例以降低膳食血糖反應,補充各種維生素和微量元素,學會減輕精神壓力,多運動、勤動腦等,都是讓自己大腦保持年輕的要點。
如何提高智商與記憶力?提高記憶力的食物
什麼妙招可提高記憶力
哪些食物能夠提高記憶力
咖啡因 提高老人記憶力的食物
高考將至如何提高記憶力
吃什麼能提高記憶力 常吃玉米可以增強記憶力
提高記憶力要吃什麼食物?吃什麼食物提高記憶力?
什麼果蔬汁可提高記憶力
高考考生吃什麼提高記憶力
高考前吃什麼補腦 4種食物提高記憶力
提高記憶力吃什麼 推薦8種食物
提高白領記憶力的五種食物
笑聲可提高記憶力!
如何增加記憶力 這樣做可以提高記憶力
提高記憶力吃什麼好呢
改變習慣提高記憶力
吃什麼提高記憶力 提高記憶力的食物
老是記不住怎麼辦 7種食物助你提高記憶力
常吃有助提高記憶力的食物
9種明顯提高記憶力的食物
記憶力差怎麼辦 推介三種能有些提高記憶力的湯品
記憶力不好怎麼辦 倪梓強分享提高記憶力的幾個藥點
怎麼飲食增加記憶力方法
提高記憶力的食物 想要提高記憶力可以吃10種食物
如何提高記憶力 8大壞習慣最傷記憶力
腦電波刺激提高記憶力 這些食物對記憶好
怎麼提高大腦記憶力
兒童記憶力 提高記憶力要從寶寶抓起
怎樣才能提高記憶力 經常聊天可以增強記憶力
老年人怎樣提高記憶力 常吃健腦食物
印度女孩記憶驚人 8種食物提高記憶力
規律性愛能提高記憶 7種方法提高記憶力
吃什麼快速提高記憶力