產後抑鬱怎麼辦 產婦抑鬱症的預防措施
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十月懷胎,一朝分娩。說起來十分容易,但只有經歷過的女性得了解其中的苦。據相關數據表明,產婦抑鬱症的發生率呈不斷上升的趨勢,若不及時干預危害不容小覷。預防大於治療,下面爲大家介紹產婦抑鬱症的預防措施。
1、自懷孕起慢慢進入母親角色
產婦抑鬱症或與沒有做好作母親的準備有關,因此,建議女性自懷孕起慢慢進入母親角色,平時可多閱讀相關書刊,也可通過相關講座、觀摩等途徑,學習與育兒知識和技能,並對意外有心理準備。
2、多瞭解產後情緒變化
建議準媽媽與丈夫共同諮詢專業醫生,平時多閱讀相關書刊,也可以去孕婦學校學習,多瞭解產後抑鬱症的相關嘗試,做好充分的心理準備,積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
3、孕期堅持運動提高體質
對於久坐於辦公室的準媽媽們來說,建議根據自己的身體狀況每天進行適宜地有氧運動,可有效的鍛鍊心肺功能,從而爲分娩、產後照料寶寶以及產後恢復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。
4、產後儘量避免過多人打擾
對於產後女性而言,充分睡眠和休息是非常關鍵的,這是由於過度睏乏往往會直接影響新其情緒。因此家屬要注意儘可能的減少不必要的打擾,同時要避免各種精神刺激。
5、新媽媽要認同母親角色
新媽媽要學會運用母親角色,建議多把心思放在寶寶身上,比如可關心、愛護、觸摸小寶寶,經常與其進行情感交流,積極採取母乳餵養,以有效的發揮母親間的交流和鼓勵,這樣可以幫助她們消除自認爲無能的心態。
6、丈夫要多幫助照料嬰兒
新媽媽生完寶寶後,由於種種原因,身體會比較虛弱,心理與孕期相比也會發生比較大的變化,這是誘發產婦抑鬱症的主要原因之一。在此時丈夫儘量避免出門,積極主動幫助照料寶寶,比如洗澡、換尿布,同時要多承擔其他家務,以有效的避免新媽媽產生委屈情緒。再就是要多體諒新媽媽情緒變化,多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。
7、新媽媽要及時釋放不良情緒
若由於某些不開心的事情情緒沮喪時,一定要學會排遣,可以與丈夫一起共進晚餐或看電影,也可以與自己的好朋友一起吃飯、聊天等。要注意不可以勉強自己做不願做的事。有不開心的事情不可以憋在心中,要勇於說出來。同時要注意多裝扮一下自己,讓自己美麗一些。
綜上所述,產婦抑鬱症的發生率呈逐年上升的趨勢,因此大家一定要引起足夠的重視,預防大於治療,可通過以上介紹方法做好預防工作,但若已經被此疾病困擾,建議必要時尋求專業人員幫助,不可諱疾忌醫,否則可能會帶來比較嚴重的後果。
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