產後腰痠背痛 原因都在這裏了
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許多媽媽,尤其是新手媽媽,剛剛平復下對小寶寶到來的欣喜,但身體出現了一些小問題,讓媽媽們感到有點力不從心。其中比較常見的是新手媽媽們常常會覺得腰部痠痛,這給原本就容易疲憊的月子期增添了許多煩惱。甚至是有些媽媽出了月子後,依舊容易覺得腰部痠痛。究竟是什麼原因造成的呢?這可不是像家裏老人唸叨的那樣,坐月子沒做好,這裏面可是大有原因,看小編一一道來。
1、分娩緩衝期
分娩的過程,會令接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之孕期日益增大的子宮使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。這一切,在產後更加兇猛起來。這個幾乎是每個媽媽的必經過程了。
該如何緩解?
首先寶媽在站立、坐臥的姿勢都應注意,抱寶寶時注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。試着不斷調整抱小孩子的手臂和姿勢,不讓自己過於勞累。當然,寶媽們可以選用一些抱娃神器,解放雙手同時更舒適自在,同時要注意腰部痠痛不是一直躺着可以緩解的,應該適當站立行走,鍛鍊和增加腰部的支撐力,因爲坐和臥這兩個姿態對於脊椎是很難平直正確支撐的。
2、生理原因
內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,惡露如果排出不暢,引起盆腔血液淤積,都會引起腰痛哦。
媽媽們在產後應該遵照醫囑進行飲食調理(前一個星期主要是排除惡露的階段,不建議食用太過油膩的湯水食物),適當做些產後修復運動。以增強腹部肌肉,加快子宮的復位。
3、過度勞累
爲寶寶洗澡、穿衣、換尿布,都需要彎腰,引起腰肌勞損。產後42天,寶媽身體還沒完全恢復,在這種情況下,不宜太過疲勞,應該讓老公或家人來幫忙帶一下寶寶,媽媽記得要適量休息,以保持活力。
4、餵奶姿勢不正確
過多運用了腰部的肌肉力量,也會引起腰痛。媽媽們可以參考一些相關的哺乳知識,掌握正確的哺乳姿勢,坐着餵奶時,可以準備幾個靠墊,腰後放一個,緩解腰部壓力,但要記得,靠墊切勿太軟,要有一定硬度才具有支撐力哦。
5、注意休息,保持好的心態和心情
月子裏難免有新舊育兒觀念的碰撞,幾乎每個媽媽都在月子裏掉過眼淚,這可不是一種矯情,而是媽媽們身心俱疲的一種宣泄。
媽媽們在空閒時可偶爾追追輕鬆搞笑的劇目,多和家人溝通聊天,錯開時間,注意休息,保持好的心情可以也能有一定的緩解作用呢,而腰痛的媽媽牀墊儘量選擇有一定硬度的,過軟的牀墊對腰部缺乏支撐,反而更容易腰痛。
如果寶媽們腰痛嚴重,還是及時要去醫院檢查,查看是否是病理性引起,例如腰椎間盤突出,或者產後子宮脫垂,儘早針對病症治療。
產後如何保養腰部
腰部是人體非常重要的部位,因此新媽媽一定要注意保養好腰部。
1、保暖:
產婦產後體質非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受風寒侵襲。因此,傳統的做法是捂月子,產後1個月內不出門。近年來有一種說法,西方女性產後自己抱着孩子回家,接着就上超市買東西,根本沒有捂月子的說法,反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大,中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗,適合中國女性的體質。
2、休息:
充分的睡眠可幫助產婦恢復體力,恢復肌肉的彈性,在照顧好孩子的同時,儘量抽空睡覺。還不能搬動重物,減少腰部受傷的機會。
3、適當控制體重:
大多數產婦產後體重都有明顯的增加,腰椎的負擔就會加重,成爲腰痛的誘因。
4、適當鍛鍊腹部及腰骶部的肌肉力量:
可增強腰椎的穩定性,最好在產後兩週左右開始鍛鍊。可做仰臥起坐運動和類似划船的運動。
緩解產後腰疼吃什麼
有很多菜餚可以有效緩解產後腰痛症狀,新媽媽可以在做好預防措施的同時,多吃一些防治腰痛的食物。
杜仲羊肉湯
配料:杜仲20克,肉蓯蓉30克,枸杞子15克,黨蔘15克,當歸20克,生薑20克,羊肉300克。
做法:
1、將羊肉洗淨,切成小塊,放入開水中煮,抄去浮沫,撈出備用。生薑切片。2、將羊肉、生薑與其他中草藥一同放入砂鍋中,放入適量清水,燉至羊肉熟爛即可。
營養功能:此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝痠軟非常有效。
當歸紅棗粥
配料:當歸25克,川芎15克,紅花10克,乾薑10克,生山楂35克,桃仁20克,粳米200克,大棗數枚及紅糖適量。
做法:
1、先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘,瀝出湯汁留用。
2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥,最後將前面煎好的藥湯倒入粥裏,加入適量紅糖即可。
營養功能:這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。
山藥栗子粥
配料:肉桂20克,乾薑15克,白朮25克,甘草10克,山藥45克,茯苓20克,去殼栗子60克及糯米100克。
做法:
1、先將肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋中煎30分鐘,瀝出湯汁留用。
2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中,加適量清水煮粥,最後將藥液倒入,粥成粘稠狀即可。
營養功能:這個粥適合由寒冷引發的腰痛。
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