只要做好這些 順產也可以很輕鬆
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最近身邊的閨蜜們相繼分娩產子,閨蜜A經歷了2天2夜的陣痛才生下小公主,而閨蜜B則是4小時超快順產~
天啦嚕,同樣是順產生個娃,差別腫麼辣麼大?!相信很多人都有和編輯一樣的疑慮,同時也很羨慕閨蜜B,希望一樣可以秒生!光速生!
咳咳,其實順產是可以做到輕鬆快速的,影響順產快慢的因素有孕婦產道、產力;孕婦體重;胎兒體重;分娩時的心態等。這裏有一份攻略奉上給你,來學學吧。
技能1、保持足夠的產力
將胎兒及其附屬物從宮腔內逼出的力量統稱爲“產力”。產力包括子宮收縮力、腹壁肌及膈肌收縮力和肛提肌收縮力。強有力的產力也是促進順產的一大法寶。
準媽媽要如何增加產力呢?建議在臨近分娩要注意調整飲食,營養要全面,每天喝1-2杯牛奶,保持營養均衡。此外,在分娩的時候,可以吃一些高熱量的小零食,比如巧克力、紅牛等來增加產力。
技能2、控制體重增長
如今還有一些人認爲,寶寶越大越好,其實不然。如果孕期準媽媽不注重飲食,暴飲暴食,增重太快,會導致胎寶寶也跟着長太大,甚至導致巨大兒,這對於順產沒有好處,而且會導致難產。
一般來說,孕前正常體重準媽媽,整個孕期體重增加在11.5-16kg比較合適,建議準媽媽在孕期要注意監測體重,一般孕早期體重變化不大,可以每個月測量1次,孕中、晚期建議每週測量1次,增長速度在每週0.35-0.50kg比較適宜。
平時身材偏瘦的準媽媽,體重可以適當增加“多”些,本身身材就偏胖的準媽媽,體重增加應該相對“少”些。
技能3、適當運動
懷孕後,有的準媽媽恨不得把自己粘在牀上,一動不動的躺在那,靜靜的等待胎寶寶長大、出生。但是,這樣對於寶寶的健康是沒有好處的,且不利於順利分娩。
其實,適當的體育鍛煉有助於順產,還可以縮短產程,降低難產機率。建議準媽媽要做適當的活動,比如散散步,做做瑜伽,學習拉瑪澤生產呼吸法等,有利於順產。
尤其到了孕晚期,體重偏重的準媽媽還會出現下肢腫脹不適感,除了要保持適當活動外,每天臨睡前,可以讓老公幫助按摩緩解。
技能4、保持一個好心情
分娩是女人一生中很重要的時刻,大家都難免會有點擔心、緊張。但是千萬不要憂慮、沮喪,甚至是沒有信心。
準媽媽要保持良好的心情,對自己充滿自信,才能讓整個分娩過程更順利、輕鬆。建議準媽媽在孕期給寶寶做做胎教,聽聽胎教音樂,給寶寶講講故事,一起享受快樂的親子時光,讓自己更加輕鬆坦然。
小貼士
什麼是拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤(Lamaze)法是由法國產科醫生費爾南·拉瑪澤(Fernand Lamaze)在1952年提出來的非藥物鎮痛法。
它有點類似瑜伽、普拉提等,強調身心訓練,主張分娩是一個正常、自然和健康的過程,不應該感到恐懼。
它能讓準媽媽減少緊張,也能通過意識上的轉移來減輕疼痛。下面我們就來學習一下,然後從今天開始每天練習吧!
1、 第一產程初期,在宮口開到2-3釐米時,此時的宮縮間隔一般爲5-6分鐘,每次持續30-50秒,子宮的收縮比較輕,這短時期又叫潛伏期。
這個時期準媽媽可以將注意力放在一個固定的位置,用鼻子吸氣,用嘴呼氣,此時要儘量放鬆腹部,身體不要過度緊張。呼吸平穩,呼氣和吐氣時間差不多,保持均衡。此時呼吸的口訣是“吸2、3、4,呼2、3、4”
2、到第一產程的活躍期,宮口開到6-7釐米時,這是宮縮頻率加快,強度增加,也是最讓準媽媽難以忍受的階段。此時宮縮間隔一般爲2-4分鐘,每次持續60秒。準媽媽這時儘量放鬆,注意力放到一點,依然用鼻子吸氣,用嘴呼氣。
宮縮增強時加快呼吸的速度,宮縮減慢時也減慢呼吸的速度。此時呼吸的口訣是“吸、2、3、4,呼、2、3、4;吸、2、3,呼、2、3;吸、2,呼、2;吸呼,吸呼、吸呼;吸、2,呼、2;吸、2、3,呼、2、3;吸、2、3、4,呼、2、3、4”
3、當宮口接近全開時,宮縮變得非常緊密,間隔60-90秒左右,每次持續60秒。準媽媽此時保持呼吸高位在喉嚨處,微張開嘴巴呼吸,發出嘻嘻嘻的聲音。呼吸要均衡,每次宮縮來臨時,連續4-6個快速吸氣然後加大呼氣。此時呼吸的口訣是“吸吸吸吸呼,吸吸吸吸呼”。
4、到了第二產程,是寶寶娩出的階段,要在宮縮時用力,在宮縮間歇時休息。宮縮開始時,準媽媽大口吸氣然後憋住氣,用力向下使勁,然後呼氣接着馬上大口吸氣繼續用力,直到宮縮結束。要記住,用力前一定要憋住氣,不要呼氣後再使勁。
5、在宮口接近全開始,準媽媽會不自覺的用力,但此時醫生會告訴你還不能過早用力,以免造成宮頸水腫,影響分娩進展,此時可以用“哈氣”。“哈氣”也可用於胎頭娩出時,這樣可以避免娩出過快、用力過猛導致的會陰撕裂。
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