新媽產後瘦身 4條基本原則千萬不能錯
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最近有個表情包很火,媽咪們肯定見了不少,那就是“藍瘦、香菇”。但對於產後新媽來說,這句話似乎應該換成“難瘦、香菇”,一看到腰間那團軟趴趴的贅肉,媽咪們禁不住淚流滿面:只要能夠瘦下來,讓我做什麼都願意!
慢,苗條誠可貴、性感價更高,若爲健康故,兩者皆可拋。在產後減肥這條路上,媽咪們還應穩中求勝,切勿以身涉險,有幾條基本原則可千萬不能錯。
原則一:6周前不減肥
剛生完寶寶後,新媽身體虛弱,好好休養身體纔是最重要的。在產後6周內,媽咪們只要堅持母乳餵養,加上對寶寶日夜辛勞的看護,體重通常都會比剛生產完自然地減輕2.5-5kg,根本不需要刻意去減肥。
而在6-8周之後,新媽的身體已經恢復得比較好了,可以循序漸進地開始減肥了。這段時間內,新媽體內的脂肪處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪,再加上內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,選擇正確的減肥方式,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更加通暢。
原則二:不通過節食減肥
無論何時,節食都不是減肥的好方法,尤其是生完寶寶後,新媽們的身體負擔着恢復能量和餵養寶寶的雙重任務,如果營養跟不上,自己和寶寶都要受苦,嚴重時還會引起產後各種併發症。好的膳食方法,既能控制卡路里,又能爲身體提供必需營養。
可適當多吃些魚、肉、蛋、豆製品、奶製品、雜糧、蔬菜以及新鮮水果等高蛋白、高維生素的食物,儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。烹飪時注意稀搭配、葷素結合,少鹽少油,適當補充些富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水,滿足泌乳的需求。
原則三:不進行劇烈運動
運動是減肥的最佳方式,但劇烈運動對產婦來說卻暗藏危險,它將導致子宮恢復放慢,或引起子宮出血、感染等,嚴重時甚至會導致子宮脫垂。新媽們應遵守循序漸進的原則,剛開始時做些簡單的伸展運動、產後瑜伽、散步,以及運動量不大的健身操等。
原則四:不過早使用束腹帶
束腹帶,又稱收腹帶,可以促進子宮收縮,起到重塑體型的作用。但束腹帶並不適合過早使用,因爲分娩後媽咪腹中還有很多淤血、氣體及其他體液,需要通過身體的循環自然排出體外,過早使用束腹帶會限制體內血液循環,不利於體內惡露排出和臟器恢復。因此,建議媽咪們最好在產後4-6周後再使用束腹帶。
此外,選用束腹帶時還要注意幾點:1.優先選擇純棉款,佩戴更舒適;2.使用時不宜太緊,以免影響正常呼吸與進食,不利於腰肌恢復;3.使用時間不宜過長,需根據個人的不同情況而定。
產後減肥瘦身效果不佳的原因:
1、適當放慢減重速度
產後體重增加是正常現象,哺乳後期,體重會逐漸恢復到孕前水平。如果體重增加顯著,減掉多餘旨肪應採取循序漸進、穩步降低的辦法。操之過急,不但身體受不了。如果體重每週降低250克,已經很不錯了。放慢減重速度,會使你變得輕鬆起來,效果會更好。
2、科學地估算了攝入食品的熱卡數
每日攝入的熱量,既不能影響乳汁的分泌量,又要保持持續減重。如果你是活動量中等的新媽媽,要達到每週體重降低0.25千克的目標,在估算出的熱卡數中減掉250卡熱量就可以了。
可按下列標準,大概計算100克食物釋放的熱量:糧食釋放4卡;豆類約釋放6卡;肥肉和油類約釋放9卡;瘦肉類釋放6卡;水果釋放4卡;蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。非孕期女性每日所需熱量約1800卡,孕初期每日所需熱量無明顯增加,孕中晚期每日所需熱量,比非孕期增加300~500卡。
3、制定科學健康的飲食計劃
平衡膳食同樣重要,儘管每日攝人的食物量減少了,但種類不得減少。少食那些只含熱量,營養少或不含營養的食品,如脂肪、糖、酒等。母乳餵養的媽媽,應該注意膳食的營養結構,不要驟然大幅度減肥。
4、持之以恆堅持鍛鍊
每週至少鍛鍊幾次,如推着嬰兒車散步,參加社區組織的新媽媽體育訓練班,游泳、騎自行車等。
5、保持愉悅的心情,多活動
照料新生兒確實比較累,但勞累並不能達到減輕體重的目的,勞累會使你食入過多食物。豐富多彩的生活不但讓你消除疲勞,心情愉快,還有利於你的體形恢復。
產後怎麼減肥最快最有效:
1、堅持清淡飲食,多喝蔬菜湯
油湯就是燉的雞湯,排骨湯,烏雞湯,牛肉湯,豬蹄湯等等,少喝。多喝素湯,比如西紅柿雞蛋湯,桂圓枸杞湯,紅棗紅糖湯,紅豆薏仁湯,酒釀燉蛋,菠菜湯,小青菜湯等等,還喝粥,小米粥,糯米粥,紫米粥換着喝。除了這些素湯和粥,還大量的喝水,每天喝750ml牛奶,一次250ml,一天3次。
2、多吃粗糧飯
生過寶寶很容易便祕,吃粗糧可以調節腸道,增加腸道蠕動預防便祕。薯類穀類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計劃,每週兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片,牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥麪包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥麪粉做的餅,晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。
3、做產後健美操,有效瘦身
仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
產後想減肥的媽媽一定要意識到,減肥不是一蹴而就的事情,適當適量的減重纔是減肥的根本之路。同時,堅持運動和清淡飲食,補充足夠的營養和調整腸道健康,多參加戶外運動,不要把自己困在家裏,才能保持好身材的哦。
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