備孕第一步 從養育優質卵子開始
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卵子質量如何提高?
1、來月經時多補鐵
月經期間,經血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能爲卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。
常見含鐵食物:動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
2、每天一小杯紅酒
荷蘭女性健康研究機構發現,每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%,也是健康選擇,但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢,降低卵子活性,還是少喝爲妙。
3、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白,讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了,過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
4、沒做好準備前一定要避孕
醫學研究顯示,每做一次人工流產,卵子質量就下降6%。別以爲無痛人流沒什麼大不了,它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套,而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥,都會打亂體內荷爾蒙水平,影響卵子質量。
5、“卵巢保養”謹慎做
美容院流行的“卵巢保養”不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發現,用作卵巢保養的香精油良莠不齊,合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院,千萬不要隨便去做“卵巢保養”!美容師手上的香精油滲入身體後,會影響內分泌水平,甚至降低卵子活性。
6、少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示,在25-35歲,平均每人每年服用77片止痛藥,這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說,止痛藥抑制大腦神經,長期服用會“迷惑”神經中樞,對卵巢發出的指令速度降低,卵子活性減弱。
7、離電腦輻射越遠越好
研究顯示,電腦輻射會影響卵子質量,但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以爲,換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射,其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說,筆記本電腦輻射比臺式機小得多,想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是爲筆記本電腦充好電,拔斷電源,用電池工作。
提高卵子質量的食譜推薦
1、豬肝菠菜湯
材料:菠菜500g,豬肝150g,油、豬骨湯各適量。
做法:
①豬肝要先用清水浸泡2小時左右,期間更換清水幾次。
②烹飪豬肝前,切片,再用清水浸泡30分鐘,然後再洗淨。
③將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裏,煲30分鐘。
④將菠菜放入鍋中灼燙一下,去草酸。
⑤豬肝煲好後倒入適量的油,放入菠菜。
⑥蓋鍋蓋,大火煮滾後即可關火。
2、鯽魚豆腐湯
材料:鯽魚1條,豆腐200g,鹽2g,白胡椒2g,料酒1小勺,油、蔥、姜各適量。
做法:
①鯽魚去鱗和內臟,抹上料酒,用鹽醃漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。
②鍋中加入少量的油,下入鯽魚煎至兩面金黃。
③加入適量水,沒過鯽魚,再加入蔥段和薑片。
④大火燒開,燒至湯汁變白。
⑤加入豆腐,轉小火慢燉。
⑥小火燉到湯汁濃稠,加少量鹽和胡椒粉,再燉10分鐘即可關火。
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