孕中期注意事項
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進入孕中期後,孕媽咪的身體已經慢慢適應了荷爾蒙變化,隨着早孕反應的消失,孕媽咪更容易入睡,睡眠質量也更高。適當進行體育鍛煉,均衡飲食,能使孕媽咪睡得更好。
1、孕中期睡姿
孕中期要採取什麼睡姿呢?有些孕媽咪認爲左側睡是對胎兒最有益的姿勢,一直保持左側睡的方式睡覺,但其實這種做法並無科學依據。目前,尚未有任何研究能證明孕媽咪的睡姿能影響胎寶寶的健康,而事實上,人在睡覺的時候也不可能保持固定的姿勢。
由於平躺的時候子宮或壓迫身體器官,讓孕媽咪有不適感,因此大部分孕媽咪會選擇側躺的方式睡覺。根據不同人不同的睡眠習慣,孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿,不必強求一定要左側睡。
2、孕中期睡眠不好
要想睡得好,孕媽咪首先需要把臥室儘量佈置得舒適,以便自己能更輕鬆地入睡。讓房間保持通風,可採用深色的窗簾有助於屏蔽燈光和噪聲,不要在臥室裏擺放電視等物品。
此外,飲食習慣也會影響睡眠。睡眠不好的孕媽咪最好避免喝含有咖啡因的飲料,在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食,應避免睡前大量吃甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病,注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水,這樣有助於減少夜裏醒來上廁所的次數。
孕媽咪平時還可以適當進行體育鍛煉,這樣有助於入睡。如果睡不着的話也不要有心理負擔,學會放鬆,可以在睡前看看書,聽聽音樂,避免觀看恐怖電影。如果孕媽咪認爲自己睡眠紊亂的問題很嚴重,則應該去醫院就診。注意在看醫生之前,不要隨意服用藥物。
隨着胎兒不斷長大,孕媽咪的身體需要攝取更多蛋白質和鈣質。懷孕中期飲食要注意:
1、飲食要富含鈣質
鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚乾是鈣質的重要來源,但要選擇含鹽量較少的進食。乳製品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等,都富含鈣質。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話,能提高吸收率。
2、充分攝取鐵質
攝取鐵質能預防貧血,富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素C一起攝取的話,吸收率會更高,因爲維生素C在人體能能促進鐵質吸收。相反,紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因,會妨礙體內的鐵質吸收。孕媽咪在吃飯前1小時,不能喝這些飲料。
3、攝取富含纖維素的食物
多食富含纖維素的食物,能有效預防便祕,但需要進食適度,以免影響鈣質和鐵質的吸收率。爲攝取足夠的纖維素,孕婦可用雜糧飯代替白米飯,以蔬菜湯代替高湯或雞湯,並多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜,海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。
4、孕中期食譜
牡蠣飯
材料:牡蠣200克,白飯1碗,香菇2個,胡蘿蔔1/3個,醬油1大匙,麻油1小匙,鹽1小匙,蔥花適量。
做法:將牡蠣放入鹽水中搓洗後,瀝乾水分備用。將香菇、胡蘿蔔切細絲。鍋中熱麻油,放入白飯、香菇、胡蘿蔔炒香後,放入醬油。炒到飯變幹後,在最上面放上牡蠣,再燜一下,裝進碗中撒上蔥花即成。
香菇雞肉粥
材料:雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、澱粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量。
做法:香菇泡軟切小粒,雞脯肉切成小粒用生粉醃10分鐘。砂鍋裏米和加適量的水,調好時間煮開後,轉小火煮的時候,加雞肉和香菇。粥煮好後,加一點香油,適量的鹽,撒上小蔥末即可。
除了常規產檢項目如測量血壓、體重、宮高腹圍等,孕中期產檢中有及個比較重要的檢查項目:四維彩超、唐氏篩查、糖耐量篩查。孕中期產檢的檢查頻率一般是四周查一次,孕周異常或身體條件較差的孕媽咪可能需要每兩週產檢一次。
1、孕中期四維彩超
做四維彩超能看出胎兒大方面的畸形,例如先天性心臟病、脣齶裂、水腫胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕媽咪最好在孕24-28周到醫院進行四維彩超檢查。
2、孕中期唐氏篩查
孕中期唐氏篩查是抽取母嬰血清,根據孕媽咪血清中相關元素的升高或降低,並結合孕媽咪的預產期、年齡、體重和採血時的孕周等,計算生出唐氏兒的危險係數。孕中期唐氏篩查應在15-20週期間檢查,最佳檢查時間是在16-18周之間。
3、孕中期糖耐量篩查
糖耐量篩查最好在孕24-28周進行,檢查的時候孕媽咪需查空腹血糖,然後口服75克葡萄糖等一、二小時後抽兩次血驗血糖,總共抽3次血。如果兩項血糖異常,可確診妊娠糖尿病。
懷孕中期可以說是孕媽咪和胎寶寶都比較安定的時期,但隨着肚子慢慢脹大,孕媽咪的身體會出現各種不適症狀,要做好應對的準備。
1、腰痛
懷孕時要特別注意姿勢的舒適。因爲肚子凸出,孕媽咪要保持身體平衡的話,需要把腿打開一些,腹部向前推出一些,上身向後傾斜一些。隨着肚子越來越大,孕媽咪身體後傾的程度會越來越厲害。長期保持這種姿勢的話,孕媽咪的腰部肌肉容易緊張,久而久之導致腰痛。
要減少腰痛的話,孕中期孕媽咪要注意坐姿和站姿。坐或站的時候,肩膀不要向前彎曲駝背,上身要挺直。不要坐太有彈性或沒有靠背的椅子,坐在椅子上時,腰要緊貼椅背。不要站太久,避免睡太軟的牀。適當控制體重,儘量避免手伸超過頭部取物。還可以按摩一下腰部肌肉,合理放鬆。
2、便祕
孕中期,爲了不讓子宮收縮,胎盤會分泌一種叫黃體素的荷爾蒙。受到這種荷爾蒙的作用,孕媽咪的平滑肌會變得緩和,腸的蠕動變得不規則,容易導致便祕。因爲,孕婦應多吃纖維素含量豐富的五穀和蔬菜,多攝取果汁和水分。遠離高糖分食物並多做運動。
3、痔瘡
孕中期便祕和腹脹厲害時,容易引起痔瘡。若孕媽咪發現自己排便後用衛生紙擦拭時,出現流血或肛門疼痛、瘙癢的情況,很可能是患了痔瘡。要緩解痔瘡的話,孕媽咪要控制好飲食,避免便祕,排便時不要亂用力,排便後最好用水清潔肛門。每天可以用坐浴的方式來洗澡,平時儘可能不要久站或久坐,避免下半身血液循環不暢加重病情。
4、皮膚瘙癢
孕中期後,很多孕婦都會出現皮膚瘙癢、發疹的情況,發病的地方主要在胸、腹、腿處。一般認爲是受胎盤分泌的荷爾蒙影響或是流汗過多所致。要緩解皮膚瘙癢症狀的話,孕婦要保持身體清潔,穿棉質透氣的衣服,避免睡眠不足或過度勞累,飲食上要營養均衡,避免油膩食物。如果瘙癢情況嚴重的話,需要根據醫生處方服用藥物治療。
5、腹痛
孕中期後,很多孕媽咪都會有腹部抽痛的感覺,有時還會感覺腹部有硬塊。特別是在同房後,腹部抽痛的情況更嚴重。其實腹部抽痛的情況是因爲子宮兩邊支撐腹部的韌帶拉長導致的,有時候下腹部也會出現抽痛,這種情況一般在生產後會恢復正常,無需特殊治療。當腹部抽痛時,孕婦可以休息一下,採取舒適的姿勢,腹痛情況很快就會緩解。
6、頭暈
孕中期孕媽咪頭暈很可能是貧血或起立性低血壓造成的。若是坐着站起來時頭暈,則是由於腦供血不足導致的,如果有貧血的話,症狀會更加嚴重。當孕婦頭暈時,要及時就地快速坐下,將頭部放低,多吸氣,充分休息一下,頭暈的情況很快就會消失。此外,孕媽咪還可以服用補鐵劑,多吃含鐵量豐富的食物如動物肝臟等,改善貧血情況。
7、胃酸
孕中期孕媽咪時常感到消化道有灼熱感,有酸水涌出,這是胃酸向食道逆流所產生的情況。因爲荷爾蒙發生變化,使食道肌肉鬆弛而出現的症狀,躺的時候酸水倒流的情況會更加嚴重。孕媽咪可以多準備幾個枕頭撐起上身睡,在飲食上做到少食多餐,少吃重口味、冰涼、油膩食物。
孕中期是同房比較安全的時期,因爲此時孕媽咪因早孕反應造成的疲勞感減少,且胎兒已經基本穩定,流產或早產的危險較低,孕媽咪的肚子還沒脹得很大,因此只要遵照以下幾點注意事項,孕中期是可以同房的:
1、不要嚴重壓迫腹部
孕中期孕媽咪的腹部開始逐漸隆起,因此同房時要注意不要壓迫到腹部。最好採取後背位,這樣比較安全。即使肚子不是很鼓的孕婦,也要避免太勉強的體位。
2、不要過度刺激乳頭
乳頭受到過分刺激的話,容易分泌荷爾蒙促進子宮收縮,會提高流產或早產的風險。
3、採取合適的體位
孕媽咪肚子凸出,同房時會有很多不方便,因此最好採用安全又舒適的體位,如前坐位、前側位及後背位等,保證同房安全。
4、孕中期需要禁止同房的情況
有習慣性流產經歷的孕婦、有流產可能的孕婦、有早產可能的孕婦、懷雙胞胎的孕婦需要諮詢醫生意見後,再決定是否同房。
孕中期,孕媽咪要做好乳房護理,穿着合適,注意作息規律。適當進行運動,提高身體素質。注意陰道護理和清潔,謹慎用藥。
1、乳房清潔護理:進入孕中期,孕媽咪乳頭的分泌物會增加。在清潔乳頭時,不要硬拉,輕輕地擦拭即可。可以適當做一些乳房按摩,一天按摩一次,每次2-3分鐘,在睡前或沐浴後做最好。但要注意不要過分刺激乳頭,疲倦和腹痛的時候不要做乳房按摩。
2、穿着合適:懷孕中期後,孕媽咪的肚子開始有明顯隆起,行動不便,甚至還會腰痠背痛。最好穿彈性襪及低跟鞋,將重心往後調整,讓自己舒適。
3、作息規律:保證充分的睡眠和休息,進行適度的活動,均衡地攝取營養,保持精神穩定。
4、適量運動:如果身體運動量不足,孕媽咪晚上容易失眠,肥胖的可能性也會增高,造成胎兒太大而增加難產的風險。孕婦可以做一些孕婦瑜伽、孕婦操、散步等舒緩的運動,要堅持做,避免激烈運動。
5、避免瞬間用力的動作或震動:孕媽咪要避免腹部突然用力的動作,以免腹部受刺激。儘量不要提重物,要撿地上的東西時,動作儘量放慢、不要縮腰,用彎曲膝蓋蹲下的姿勢來撿,纔不會造成腹部不適。
6、避免受寒:體溫太低或刺激子宮收縮,提高早產風險。因此,孕媽咪要注意保暖,下雨或颳風的日子外出,要準備好外套或風衣,穿好襪子,避免受涼。
7、注意突發事故:進入孕中期,孕媽咪體重增加,行動變得遲緩,在過馬路或在凹凸不平的路上行走時,要注意避讓路過的車,走動時不要太快,避免摔倒。
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