孕期便祕注意這些宜忌
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孕期便祕時需忌:
第一,慎用瀉藥
當準媽媽們在孕期產生便祕症狀時,一定記住不要輕易服用瀉劑,以免傷胎氣,甚至引起流產。
第二,補鈣不宜過多
媽媽們在孕期普遍認爲要多補鈣,殊不知補鈣太多會導致孕期便祕症狀。這裏的原理是,鈣劑容易與腸道的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬的物質,這樣大便就變得乾結。一次吃進去的鈣越多,吸收率就越低,通過糞便排出的鈣就越多,大便就會變得越乾結。
第三,不宜躺臥過多
準媽媽們在懷孕期間整天坐着或躺着,日常活動量很少,使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降,加重腹脹和便祕的發生。
第四,忌忍着不排便
準媽媽們一旦開始產生孕期便祕症狀,就更不想去痛苦地如廁,切忌不要這麼做。也就是說,準媽媽們一定要一有便意就去廁所排便。糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食慾。
第五,不宜過多食用高蛋白食物
懷孕期間家人們會爲孕婦準備大量高蛋白、高脂肪的食物來補充營養,而忽視蔬菜的攝入,這就導致胃腸道內纖維素含量不夠,不利於食糜和大便的下滑,從而導致孕期便祕症狀的發生。
第六,忌食刺激性食物
刺激性較強的香辛調料會更容易引起孕期便祕的發生,如胡椒、辣椒、芥末、生薑這類食物,準媽媽們一定要避免食用。
孕期便祕時宜做:
第一,多吃蔬菜水果
多吃綠葉根莖蔬菜、谷薯類食物,以及富含粗纖維素的瓜果,這些食物可以幫助有孕期便祕症狀的準媽媽們促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助排便。
第二,多飲水
起牀後飲用一杯淡鹽水,喝些果蔬汁或蜂蜜水,可以緩解腸道內乾燥的環境,有助於排便。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
第三,保持適量的運動
每天做一些運動,如戶外散步等,這是準媽媽們可以每天堅持的合適項目,不但利於排便,還可以舒緩身心,增強體質。
第四,保持身心愉快
準媽媽們不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕。合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度非常重要。
第五,養成定時排便的好習慣。
第六,如孕期便祕症狀嚴重,建議及早就醫診療。
便祕雖不是病,但也需要引起重視,特別是孕期便祕症狀,容易引發多種不良後果,準媽媽們一定要記住在便祕發生時所需做的忌與宜,防治便祕就不是難事。祝準媽媽們天天健康快樂,孕育出可愛的寶寶!
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