前列腺炎患者的步行保健原則
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世界衛生組織提出:最好的運動是步行。這是因爲人是直立行走的,人類的生理與解剖結構最適合步行。
步行可按每分鐘70~90步開始,約每小時步行3 ~4千米的速度,持續10分鐘,主要適用於無運動習慣的患者作爲一種適應性鍛鍊過程,以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。步行要達到防治疾病的目的,還要掌握科學要領,以“堅持、有序、適度”爲原則。
堅持:步行運動貴在堅持,步行最爲簡單而且方便,不需要特殊的場地,一年四季都可以進行。將其溶入生活與大自然,輕鬆、快樂地進行鍛鍊。比如走路回家、多走樓梯、參加郊遊等都是運動的好辦法,只有堅持,纔有效果。
有序:循序漸進,開始時不要走得過快,逐漸增加時間,加快速度。如活動很少或有心臟病以及年齡超過40歲的人,開始的時候可以只比平時稍快。1周後,身體逐漸適應,可延長運動時間,並逐漸增加步行速度。
適度:患者每天至少應步行3千米、30分鐘;根據個人的情況,一天的運動量可以分成3次進行,每次10分鐘,1千米效果是一樣的。每週至少運動5天以上。
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